果蔬汁轻断食减肥法：靠这1杯水（我减掉了8年的大肚腩）

我从大学开始发胖，减不下去的大肚腩就伴随了8年的时间，最近半年，大肚子终于变小了，我感觉回到了少女时期的小腹，这都得益于我自创的果蔬汁轻断食减肥法。

什么是果蔬汁轻断食？

首先，轻断食不等于完全不吃。轻断食提倡的是:每周5天正常饮食，只需2天（不能连续）进行轻断食，当天热量控制在500大卡左右。果蔬汁轻断食，这两天必须要喝果蔬汁不能吃其余食物，严格控制饮食。

果蔬汁轻断食能健康减肥吗？

水果和蔬菜含有丰富的营养，纤维素能排毒缓解肠胃压力，缓解便秘；维生素还能美容养颜，帮助燃烧脂肪。所以，果蔬汁轻断食是可以的。但是！只能短期不能长期，长期那是节食了。碳水和蛋白质长期摄入不足，会造成基础代谢下降，对健康造成伤害。

果蔬汁的正确打开方式

1、短期：一周7天选择不连续的两天即可，到减肥后期，一个月选择不连续的3天即可。

2、循序渐进：给身体一个适应的过程，轻断食之前渐渐的减少摄入量，轻断食之后慢慢的增加摄入量，比如前一天胡吃海喝，第二天开始果蔬汁轻断食，这样身体会很难承受，不要让身体做过山车。

3、不要添加剂：市面上有些果蔬汁，加入了大量添加剂和糖分等，不仅不能减肥还会对健康很不利，更就别说减肥了，保险起见，最好是自己制作果蔬汁。

搭配公式：

打底：水、低脂牛奶、低糖酸奶、低卡绿茶；

蔬菜：蔬菜主要是选口感上比较好的，像黄瓜、羽衣甘蓝、生菜、芹菜、菠菜等。

水果：注意糖分不能过多就行，因为水果的味道都特别的好，所以在种类上没有过多限制。

比例：60%蔬菜+30%水果+可加入10%调味品。

自创完美组合

因为我长期用这个方法减肥，做的多了就知道哪些食材搭配在一起比较好喝，这是我摸索出来一套完美的组合！不仅味道特别的好，饱腹感也很强。

食材：奇异果、菠菜、苹果、胡萝卜、花椰菜、黄瓜。没有菜叶子味儿，也没有胡萝卜的呛味儿。

自己在家DIY果蔬汁，非常有趣可能会上瘾，把握了这些搭配技巧后，相信你会爱上果蔬汁好看的颜色和美妙的口感，但是轻断食并不适合所有人，如果你肠胃有问题的话就不要尝试了，你可以选择偶尔来一杯健康无添加剂的果蔬汁，排毒养颜清体。

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