饭前吃水果还是饭后吃 掌握这5个水果常识(才能吃得健康又放心)
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水果里含有丰富的维生素,每个人都离不开它,不管是一日三餐还是平时的小零食,它都扮演了非常重要的角色。可是你知道吗?水果也不是你想吃就能吃的,如果吃错了,那简直和吃毒药一样,这5个关于水果的小常识,你一定要知道,这样才能吃得健康又放心!
1、砂糖橘吃多了,皮肤会变差
如今正值冬季,砂糖橘非常的受人们欢迎,有时候一吃就停不下来。但是,你知道吗?砂糖橘吃得多了,你的皮肤也会变得像橘皮一样的黄。
砂糖橘里面含有丰富的胡萝卜素,当你短时间内大量的吃下砂糖橘后,这些胡萝卜素在身体里就不能及时地被转化,然后多余的胡萝卜素就会流入到血液里,随着血液循环的作用,它们会流遍全身,然后与表皮的亲脂蛋白结合,皮肤就会变黄。所以,砂糖橘最好少吃点,不要在短时间内大量进食。
2、牛油果并不能减肥,甚至还增肥
牛油果最近这几年在减肥界真是风头正盛,被奉为是减肥界的“圣果”。可事实上,牛油果并不能减肥,甚至还会增肥。
牛油果虽然是富含健康的饱和脂肪酸、维生素和矿物质,看上去是非常好的减肥水果,但是你有没有注意到它的热量,100克牛油果居然含有160卡的热量,比猪肉的都要高,而且牛油果脂肪含量高达15%~30%,是一般水果的几十倍!所以,想要把牛油果作为减肥餐的话,可能并不能起到减肥的作用,甚至还可能会让身体变胖!
3、水果甜不代表含糖量就高
很多人都觉得水果越甜,含糖量就越高,这种想法其实是非常不正确的。因为水果中的糖只要分为三类:果糖、蔗糖和葡萄糖,不过它们的甜度也是有差别的,其中果糖的甜度最高,其次是蔗糖,最后是葡萄糖。如果一种水果里面含有10毫克的果糖的话,那么它所含有的甜度需要有17毫克的蔗糖来相当。因此,甜的水果含糖量也可能会比较低,而不甜的水果含糖量也可能会比较高。所以说,水果甜并不代表含糖量就高。
4、水果不能代替主食
很多人减肥的时候都会用水果来代替主食,可是你知道吗?水果和主食中所含的营养元素是不一样的,不能起到相互代替的作用。长时间不吃主食,很可能会出现营养不良的现象。所以说必要的主食还是要吃的,不能用水果来代替主食。
5、水果最好饭前吃
很多人都会比较纠结这个问题,水果到底要饭前吃还是饭后吃?今天小编告诉你,水果最好要饭前吃。因为水果中的很多营养元素都是水溶性的,饭前吃的话,这些营养元素更容易被肠胃消化掉。而如果你选择在饭后吃的话,会影响到身体的消化功能,容易造成便秘。不过,如果你身体比较弱的话,最好不要再饭前吃,不然容易造成营养元素的缺乏。
水果不能随便吃,最好是要讲究好膳食搭配,不要挑食,也不要一味地将水果作为自己减肥的唯一选择。以上这5个关于水果的常识,最好早知道早了解,这样才能吃得健康又放心。
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