初冬健身调整是关键

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锻炼贵在坚持，更要注重科学。冬天健身准备活动和运动强度尤其重要，适时调整是冬天健身的关键。

冬练三九，夏练三伏。对于热爱健身的人来说，只要不是极端天气，就无法阻挡他们出门锻炼的热情。“每天坚持锻炼习惯了，一天不动就难受，所以只要不是恶劣天气，我都会出门跳舞。虽然现在天气冷了，但是大家依旧坚持每天健身，风雨无阻。每天和姐妹们一起跳跳舞，很开心，跳广场舞已经成为我们生活中的重要部分。”62岁的姚丽萍退休后就立马开启了快乐健康的退休休闲健身生活。退休前，姚阿姨是单位里的工会主席，如今她已经成为小区舞蹈健身队的负责人。从姚阿姨住的小区走路3分钟就到了北京元大都城墙遗址公园，这里一整天都十分热闹。白天，年轻人在这里跑步、健身，小朋友们也能在这里找到小伙伴一起奔跑、玩闹，到了傍晚，叔叔阿姨们便出来跳舞、健身，还会引来很多人围观，甚至跟在队伍后面一起跳，氛围十分快乐、和谐。

立冬之后，天气逐渐转凉，冬季健身保暖尤为重要。姚阿姨说，岁数大了，要健身，更要科学健身。每天姚阿姨都会关注天气情况，并根据天气情况增减衣服、是否出门健身。冬天出门跳舞的时候，都会穿得稍厚一些，但又不能穿得太臃肿，影响跳舞。姚阿姨建议，尽量不要穿纯棉的衣服，因为纯棉质地的衣服吸汗效果好，但透气性差、容易受凉感冒，要选择保温功能、质地柔软、透气散湿性较好的衣服，还要戴上薄手套和帽子。“当然跳舞前热身也很重要。一般跳舞的时候我会把外套脱了，这样不会冷，也不影响跳舞，跳完以后立马穿上外套，以防感冒。”

26岁的毛皓涛是个十分注重养生的“IT男”。大学毕业后，他在北京的一家互联网公司工作。时常加班加点的工作作息让他很“受伤”。“我挺养生的，上大学的时候就开始喝枸杞水，睡前泡脚。网上说的那些90后爱养生的故事是真实的啦。”毛皓涛在公司旁租了间房，距离北京的一所高校很近，而这也为他日常健身提供了便利。“每天早上我都会去学校的操场跑步，早上健身的人还是很多的，大多数是在校生和一些周边居民。现在天气越来越冷，我也会调整时间，把跑步时间拖后半小时。”毛皓涛分享说，“冬天健身最注重的就是准备活动，我会延长准备活动的时间，尽量把准备活动做充分，全身都活动开。除了做好准备活动，还会先以慢跑热身，等身体都热起来了再逐渐增加运动强度，为的就是有效预防运动损伤。运动过程中，也要时刻监测自己的身体状况。如果因为天气过于寒冷导致身体状态欠佳，就要减小运动强度，改跑步为健步走，或者干脆停止运动。总之，适时调整是冬天健身的关键。”

如今大城市的冬天还经常会被雾霾笼罩，而在雾霾和强风的天气下则不宜在户外健身。需要注意的是，出现感冒症状时也要尽量少锻炼。初冬时，天气多变，感冒多发。患感冒时疲乏无力，如果发烧则更加重体能损耗，此时免疫系统处于应激状态，运动会使免疫系统疲惫，降低机体抵抗力。此时运动不利于感冒的痊愈。很多人都会忽略这一点，认为感冒是小毛病，需要牢记的是，此时锻炼会加重身体各个器官的负担，对恢复不利。

“不过对于经常锻炼的人来说，一年到头也比较少感冒，健身效果还是很明显的。锻炼贵在坚持，更要注重科学。”毛皓涛说。（薪 跃）

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