健身路上的错误动作 发现后及时改正（不要放任不管）

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导语：越来越多的人选择锻炼来使自己的身体看起来越来越好。健康就是要控制你的身体，摆脱肥胖，保持健康。和跑步一样，健身也是一种被人接受的锻炼方式。它也给我们一个强壮的身体，强健的肌肉，诱人的腹肌和臀部。

虽然健身能给我们带来很多好处，但在健身期间，有些人的身体素质却越来越差。有人嘲讽：你也失去了健身，一个赛季就感冒了，是不太健康的，体质比那些不健身的人差。为什么健身后身体会变得更差？

1、去健身房前不热身

世界上有很多人在去健身房的时候根本不关心体重，而是跑步去买大号杠铃。然而，这些人常常是最有可能放弃健身的人，因为健身过程中的受伤使放弃健身运动变得极其容易。

健身运动前不要热身，身体没有进入运动状态，突然地训练也不会适应身体。特别是做大分量的新健身运动时，肩部肌肉是最容易受伤的，而下肢关节也容易扭伤。因此，健身前热身是最明智的运动。

2、你在锻炼时不补充水分

这样的状态最有可能导致事故，由于脱水在健身比赛。在运动的时候补充水分，而不是把自己弄得大汗淋漓，认为自己体重过轻，也不喝水。

喝水过程中，不要狼吞虎咽，容易引起肠胃不适和呕吐，喝的时候要喝一小口，慢慢喝。

3、不要在健身后马上淋浴或吹空调

许多人由于汗水和汗水的粘性和健身后的流汗，盥发洗奶，或吹空调降温他们的体温，但是，经过锻炼，我们的身体处于散热状态，身体毛孔本身是开放状态的，洗澡和吹凉风容易病菌和风寒侵袭身体，身体状况只会越来越差。它也会导致身体素质和体质下降。

记得不要马上洗澡，也不要光着胳膊吹空调。做一组伸展运动来放松肌肉，让你的身体慢慢降温。30到60分钟后淋浴。

4、吃完后立即运动

不建议空腹锻炼。你不能一吃过饭就开始健身。因为当身体在饭后开始消化食物时，它需要大量的氧气。如果你在这个时候运动，你很容易生病，而且你的运动也会很糟糕。晚饭后休息一小时开始锻炼。在练习前吃根香蕉。开始前先休息30分钟。

1、浪费时间

你见过一个女孩总是在健身房照着镜子梳头吗？别像她那样。要在健身房锻炼，你需要有一个时间表和一个计划。这意味着你在锻炼的时候没有时间和你的男朋友一起玩或者发短信或者打电话。来锻炼吧，下决心减肥和健身，甚至你也要控制你的饮酒量。

2、太多的有氧运动，太少的剧烈运动

有氧运动消耗更多的卡路里，对吗？当然，在跑步机上锻炼一小时实际上可以给你一种暂时的满足感，因为你燃烧了400卡路里，或者这只是小屏幕告诉你的数字。锻炼肌肉意味着即使在你不锻炼的时候它们也能帮助你燃烧更多的卡路里。

3、补充运动饮料

运动饮料可能对你有帮助，但是它们充满了糖和卡路里。在任何日常的健康养生方案中，最好只使用普通的淡水来补充水分。如果你健身累了，试着给自己“充电”。例如，在运动前45分钟吃一些食物，给你的身体一些能量。

1、深蹲跳

如果你已经掌握了正确的蹲坐技巧，蹲下是完美的小腿锻炼对你来说。它们可以用来训练你所有的下肢肌肉，特别是大腿前部的股四头肌和背部的臀大肌。但是如果你不适当地蹲下，你可能不仅不能给你有效的训练，而且会造成运动损伤。蹲坐常见的错误有，蹲下时驼背，深蹲时视野不够，后脚跟抬高，膝盖内扣。

2、哑铃侧平举

许多人认为，轨道越长，动作的效率越高，但他们没有意识到每个动作都有自己合理的运动范围。如果你做哑铃侧举太高，不但达不到理想的运动效果，还可能损伤你的肩部。

相反，我们只是把哑铃举到肩膀的高度，同时保持你的手臂微微向前，小指比其他手指稍高，就像倒咖啡一样，这样你就能感受到三角肌的力量。

3、卷腹

任何人想做的第一件事是卷发，但是如果你花了很多时间做了卷，而你的腹肌仍然没有得到明显的锻炼，你可能是做错了。

不要像很多人那样试图把下巴塞到胸部，那样会扭伤脖子，而且你的腹肌也不会收缩得很好。试着将你的背部抬高10厘米，感觉腹肌进一步收紧，然后反复练习，你会得到意想不到的效果。

结语：对于健身小白，他们不懂健身的知识，会盲目跟着健身大咖做大分量的训练。做完举重训练后，你的肌肉酸痛也是你不能接受的，很容易让你放弃健身。不要盲目地在健身过程中做举重训练，你需要一步一步地，根据你身体的重量来选择你自己的体重，这样才能沿着健身的道路走下去。

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