什么是杜肯减肥法(杜肯饮食法真的能帮你减肥吗)
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大多数的健康饮食计划都可以帮助你减轻体重。但是,有95%的人,坚持健康饮食习惯,就可以减掉超出的体重……而当他们恢复原来的饮食习惯时,体重就会增加,乃至变回原来的体重。
所以今天要给大家介绍一个国外的减肥方法:
杜肯减肥法,又称杜肯瘦身法(dukan diet)是一项创新性减肥方案,深受法国人喜爱。它承诺,只要遵循特定饮食计划,就能让你快速、有效减肥,而且不限制饮食;
杜肯饮食是一种高蛋白,低脂肪,低碳水化合物的饮食。一种基于蛋白质和蔬菜的健康饮食计划,一共100种食物。
独特的Dukan Diet 4个阶段可帮助你减肥并稳定体重
杜肯饮食法不能保证在创纪录的时间内取得最佳的减肥结果。相反,它承诺,如果你按照说明进行操作,你将能够达到自己的真实体重,这是你一生中可以达到并保持的真实体重。
计算你的真实体重。
杜肯饮食4个阶段
1.攻击阶段:开始减肥
该阶段吃蛋白质,并创建一个初步启动的饮食计划。在此阶段,你可以吃68种高蛋白食物,这些食物会立即导致体重明显下降。
2.巡游阶段:达到你的真实体重
在巡航阶段增加了32种蔬菜,将带你到你的真实重量。总共可以选择100种天然食品。通过交替使用纯蛋白质1天和蛋白质+蔬菜1天,你将逐渐稳定地减轻体重。
此阶段的平均时间基于你要减掉的体重。
3.巩固阶段:防止反弹效果
在这段时间里,你处于最脆弱的状态,因为身体倾向于快速恢复体重。在巩固阶段旨在通过有限数量的逐渐恢复先前禁吃的食物,
并允许每周最多两个“大菜”的饭菜,防止反弹效应这个阶段遵循一个严格的时间表。
4.稳定化阶段:对身体健康至关重要
在稳定阶段是你的后半生!你已经在前几个阶段学到了如何饮食,让身体更健康,并制定了健康饮食的模式。此外,要保持新的苗条身材,你必须按照以下三个简单但不可思议的规则:
每天3汤匙燕麦麸
每天步行20分钟,并尽可能选择爬楼梯/或者30分钟的有氧运动
星期四吃1天的纯蛋白质,即“攻击阶段”菜单。
一旦达到目标体重,大多数人就会恢复失去的体重。杜肯饮食法创建了一个完整的程序,不仅限于减肥阶段。维持你的“真实体重”完全分为两个阶段:巩固和稳定阶段。
最后一个阶段,稳定化,可能是最简单但也是最重要的。
也希望能够帮助到大家了解到这个方法,让每个人都能选择适合自己的减肥方法!
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