韩妞靠饮食管理瘦22公斤 IG公开减肥瘦身菜单(3餐这样吃)
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夏天到了、想瘦身的女孩快看看这位韩国小姐姐,靠着瘦身菜单,硬生生减掉22公斤!
这位朴智友小姐姐靠着一系列的饮食管理,暴瘦22公斤,从70kg减到48kg,整个身形差异超明显!一起看看她的减肥菜单吧!
早餐
莓果优格
以优格当作早餐非常省时又方便,可以加入喜欢的水果、或是坚果、谷物类,另外优格也可以帮助肠胃蠕动、提升代谢,对减肥来说好处多多!
酪梨
很多减肥的食谱中常看到的酪梨,不但含膳食纤维、丰富的多元不饱和脂肪,可以让人有饱足感,对减肥的人来说是营养价值很高的食物!但营养师也提醒酪梨的油脂丰富且热量高,1颗酪梨就等于吃了两碗饭,所以想以酪梨当减肥菜单的女孩、注意别吃过量喔!
午餐
鸡胸肉
低脂肪、高蛋白的鸡胸肉对于减脂、增肌都有帮助,搭配不同吃法更可以变化菜单,不过要记得一切调味以简单、少量为主,更可以吃的健康、不用担心发胖。
纳豆
纳豆虽然不太好入口,但其实营养价值很高,不但含有促进血液循环的纳豆激酶、还有丰富的维他命B2,对于减肥与美容都不可或缺!另外纳豆也可以帮助促进消化,对于肠胃弱、便祕的人来说很适合!
糙米、五谷米
像是白饭这种精致淀粉容易被人体快速吸收、产生过多糖分,是减重的大敌!但又不能不摄取淀粉,建议可以以低GI的抗性淀粉来取代,像是玄米、糙米、燕麦、地瓜等都是很好的选择!
晚餐
原物状肉类
除了蔬果类之外,肉类其实也是减肥时必须摄取的食物,肉类菜单最重要的就是烹煮的方式,只要以水煮、少油烘烤为主,就不要吃进过多油脂、热量,另外选择油脂、热量相对较低的红肉,且以原物状肉类为主,不吃加工肉类,就可以吃得健康、又不用担心长肉!
生鱼片、寿司
小姐姐晚餐想不到要吃什么的话,就会选择生鱼片!海鲜拥有高蛋白质、但脂肪量却相当低,对于减肥的人来说很适合!尤其是几乎没有任何烹调方式的生鱼片,热量又再更低,非常推荐!
加码分享自制低卡零食
小姐姐也会有嘴馋的时候,比起外面的的零食高油、高糖,她会自己做一些低卡、健康的零食,像是将干燥的水果切片放在黑巧克力中,做成果干巧克力片,好吃热量又相当低!
另外就是这个香蕉燕麦饼干,作法就是先将两根熟透的香蕉捣碎,加入燕麦90g、鸡蛋2个、可可豆酱1勺(可省略)、蓝莓和蔓越莓干少许,一起搅拌成团后分成一颗一颗,烤箱160度烤10分钟、翻面在烤5分钟即可,不仅美味、还完全没有另外加油、糖,非常适合减肥时解嘴馋!
最后还是要说一下,小姐姐当然不是就靠吃这些瘦下22公斤,小姐姐平时还是会搭配一些重训、游泳等运动来瘦身,食谱、配上运动才会让减肥事半功倍喔!
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