拉伸运动对身体健康有很多好处及需要注意的事项

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每天健身运动之后，拉伸也很重要！拉伸对于身体健康有很多好处。下面我就拉伸运动的好处和注意事项，给大家聊聊！

第一，充分的拉伸身体，可以促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，塑形美体，提高自信。

第二，充分的拉伸身体，可以缓解肌肉劳损，促进体内乳酸的排出，促进肌肉韧带的修复。

第三，充分的拉伸运动，可以减少肌肉的粘连，增加身体的柔韧性，灵活性。

第四，拉伸运动，可以很好的疏通人体经络，尤其背部的经脉，督脉膀胱经，缓解长期背痛的困扰，有效提高生活质量。

第五，运动之前的拉伸，能够让身体充分的适应，减少运动的损伤，提升运动的效果。

拉伸运动需要注意哪些事项呢？

（一）拉伸强度不宜过大

很多人喜欢高强度的拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。

二 做拉伸运动时要保持呼吸平稳 每个拉伸动作要保持20秒以上

拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。

拉伸运动看起来简单，但是实际上是有一定的技巧的

有一种拉伸叫主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

我的一群姐妹们，都是锻炼后拉伸。这样做的

好处太多了。

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流

运动养生，贵在坚持。

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