喝水也能减肥 多喝不如会喝（照这样喝 一个月让你多瘦6斤）

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大家好，我是营养师张言亮。前面讲的都是吃的，这节咱们来讲一下喝的。喝什么、怎么喝，也有很多学问。

水怎么喝，喝什么水更好

人体大概50%-60%都是水，水在人体中的作用无可替代，单纯缺水比单纯缺乏食物的人更容易死亡。所以从这个角度说，水确实是人体中最重要的成分，大家觉得不重要，是因为水很廉价且特别容易获得。

正常成年人每天大概需要2.7-3L的水，扣除食物中的水分，每天大概需要饮食1.5-1.7L，经常听说的每天8杯水，是指这种一次性纸杯，每杯200ml左右，8杯正好满足这个要求，注意这1.5-1.7L的水分，也包括喝的牛奶、豆浆、汤、茶、咖啡等饮品里的水，如果环境温度过高，或者有运动，饮水量要适当增加，另外也可以根据小便颜色的深和浅，适当增加或减少饮水量。

虽然没有统一的标准，但是一般建议每天的饮水量不得少于体重公斤数乘以30ml，也就是60公斤的人，饮水量不得少于1800ml。有研究表明喝水可以少量增加代谢1个小时左右，所以建议减肥期间，少量多次的喝水，热水比冷水效果更好，并不需要按照什么喝水时间表来喝，但是早晨第一杯水是必须要喝的，而且能喝的也有很多种，我把常见的几种给大家介绍一下：

1、蜂蜜水。如果早起口干舌燥嗓子痛，喝白开水无法缓解的情况下，可以试一下蜂蜜水，因为是蜂蜜中含有丰富的果糖，亲水性非常好，对咽喉和胃肠粘膜的滋润效果更好，一定要用不易结晶的蜂蜜，而且要淡一点，大概4%的浓度就可以了，但是如果想用蜂蜜水通便，就必须增加蜂蜜水的浓度，这样一来，不但不利于给身体补充水分，而且增加了很多热量，也不利于减肥，所以不建议用蜂蜜水通便。

{!-- PGC_COLUMN --}2、淡盐水。很多人喜欢喝淡盐水通便，原理跟蜂蜜类似，但是盐太少达不到效果，盐太多又对健康不利，特别是高血压、糖尿病和肾病患者，就不要喝淡盐水了，健康人如果非要喝，可以喝0.1-0.2%浓度的淡盐水，一般不会有太大影响，另外每天食盐总量不要超过6g。

3、柠檬水。柠檬水含有少量的柠檬酸、维C和钾等微量营养素，有利于缓解干渴的感觉，并对肾结石、痛风等有一定的预防作用，但是柠檬水如果太浓反而可能会造成胃部不适，所以一般1000ml水里加2-3片柠檬就足够了，不要加糖，可以用热水泡，营养物质更多，放凉之后喝，口感更好。

4、最后就是最常见的白开水了。适合所有人补水，最好稍热一点，大概40左右，对于减肥来说，效果就很好了，但是不要喝超过60度的热水，对健康不利，如果超过65度，还会增加致癌风险。

茶和咖啡的正确喝法

茶也是很好的减肥饮品，特别是绿茶、乌龙茶和生普洱，含有非常丰富的茶多酚，可以降低糖类和脂肪的吸收率，有降低血脂、血压和坏胆固醇等多种保健功效，所以长期喝茶对减肥，对健康都有很多好处。但是以下几点需要注意：

第一就是有胃病、便秘和失眠问题的人，喝茶要适量；第二，营养不良、儿童、孕妇、哺乳期的宝妈，缺铁性贫血或者有贫血倾向的人，都不适合多喝茶；第三，茶也含有咖啡因，能刺激胃酸分泌，促进胃肠蠕动，更容易让人产生饥饿感；第四，少喝或者不喝凉茶。

除了茶之外，咖啡对减肥也有一定的好处，咖啡中的有益成分，可以调节糖和脂肪的代谢，增加脂肪的消耗，调节血压，改善血管功能，同时也具有抗氧化和抗炎的功效。另外咖啡中的咖啡因更丰富。咖啡因是一种兴奋剂，可以提高运动能力，增加脂肪消耗，研究表明，每天喝咖啡的人比不喝咖啡的人，会消耗更多的脂肪，尤其是有运动习惯的人。

但是跟茶一样，咖啡也有很多需要注意的地方，首先，热咖啡的效果要明显好于冰咖啡；然后儿童、经期、孕期、哺乳期女性不能喝咖啡；有胃病、失眠、心脏问题和腹泻的人，要适量喝咖啡，切记不要空腹喝浓咖啡；缺钙和贫血的人，喝咖啡要尽量避开正餐的时间。

超市正确选择合适的饮品

如何在超市选择心仪又适合减肥喝的饮品呢？首先一定要记住，任何的糖分都会增加热量的摄入，并且降低脂肪的消耗，所以无糖是首要原则；其次一些添加剂能影响肠道菌群，扰乱内分泌平衡，也不利于减脂，所以第二个原则就是尽量减少添加剂；最后，酒精的热量比糖还高，而且会阻碍脂肪代谢，任何添加了酒精的饮品，都不能喝。所以减肥期间建议大家选择矿物质水、纯净水、无糖苏打水、或者是标注了茶多酚含量的无添加茶饮，其他的包括无糖可乐、运动量饮料、乳饮料、果汁等，最好不要喝了。

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