高血压的非药物治疗措施有哪些（不知道太可惜了）

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高血压是无声的杀手！

患了高血压，没有感觉并不代表没有损害。高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，如全身细小动脉痉挛，随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积，形成粥样硬化斑块和血栓。这种变化，多发于冠状动脉、脑动脉、肾动脉，所以说高血压没有症状，不代表没危害，它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官，堪称健康“隐形杀手”。

高血压的非药物治疗措施有哪些？

非药物治疗措施的主要内容包括提倡健康的生活方式和消除不利于身心健康的行为和习惯，从而达到控制高血压以及减少其他心血管疾病的发病危险。

1、控制体重

体重指数应该＜24kg/m2，男性的腰围＜90cm，女性的腰围＜85cm。研究表明肥胖者体重减轻十千克，收缩压就可以下降5~20毫米汞柱。

2、合理的膳食

减少钠盐的摄入，每人每日食盐量逐步降低到5~6g以下；并且要控制总能量的摄入；减少膳食脂肪；多吃一些新鲜的蔬菜和水果。研究表明膳食限盐低于5~6g/天，收缩压可下降2~8毫米汞柱。

3、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增高10-25mmHg。

高血压患者喝酒会使血管扩张，血压升高，易发生血管破裂而引起死亡。所以，不提倡高血压患者饮酒，如果非得饮酒的话，建议每天白酒＜50g（一两），葡萄酒＜100g（2两），啤酒＜250g（5两）。

4、适量的运动

运动降低血压的原因，主要是运动可以改善血管硬度使得血流更加通畅。这样的效果在运动中和运动后都会马上显现，因而在刚刚运动完其降压效果尤其明显。建议高血压患者每周3~5次，每次持续半个小时到一个小时之间。

5、心理平衡

减轻精神压力，保持心理平衡。

参考书籍全面健康十万个为什么

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