不节食 不运动也能减肥（适合懒人的减肥秘籍）

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每到春天

我都感到万分绝望

看着苗条的美女穿上漂亮的春装

心中满满的

羡慕、嫉妒、恨

想当初自己辛辛苦苦几个月

好不容易减下去的体重

半个月又回到解放前

一次次的失败

一次次的重新鼓足勇气

最终还是被现实打败

无奈、痛苦、焦虑、绝望

难道我就是天生的胖子？

节食、运动

力不从心

为什么受伤的总是我

有没有适合懒人的减肥方法

有没有躺着就能减肥的良方

有没有不反弹的减肥秘籍

半年没见的朋友，前天见面，大吃一惊，瘦到认不出来？曾经的大肚子完全不见了。87公斤的体重，短短59天，现在只有72公斤？他说他就用了一招，坚持了59天，瘦了30斤，他说现在都害怕了，减得太快了！

减肥失败的真正原因？

肥胖人群难以摆脱“自制力差、懒惰、放纵”等标签，深陷在减肥→反弹→减肥→再反弹的恶循环中。此前，加拿大西安大略大学发表的一项研究显示，减肥成功与否不能仅仅归因于自制力的强弱，还与大脑前额叶皮层（PFC）结构和功能差异有关。

也就是说，肥胖人群每次想减肥、开始减少饮食摄入时，习惯了高脂肪、高糖饮食的大脑的前额叶皮层活动就会减少，这样的“消极罢工”引发大脑更多变化，导致饮食自我调节能力降低，从而增加了过度摄入高热量食物的可能性。

大脑前额叶皮层的差异造成个体对美食刺激更为敏感，促使体重增加，而过度沉溺于高热量、高糖食物也会进一步导致大脑前额叶皮层和中枢皮层多巴胺系统的功能失调。

减肥四大门派

依据不同的减肥原理，当今社会大致分为四大门派：控能派、增肌派、消脂派、生酮派。有不同门派，就有功夫的高下之争，减肥的江湖注定不能平静。

控能派控能派的减肥宗旨是控制总热量的摄入，使人体摄入的能量小于消耗的能量，造成能量缺口，使身体转而通过消耗体内储存的脂肪来供能，达到减脂目的。

通过低热量、高纤维的代餐食品来达到减肥的目的。单纯追求低热量，营养不均衡，不能保证人体日常营养需求，长期吃这类代餐食品可能导致营养不良。

增肌派 增肌派的减肥宗旨是通过提高人体基础代谢率、增加能量消耗来减脂，也可称为代谢派。而在基础代谢中，肌肉消耗的能量约占基础代谢能量消耗的40％，同时，运动代谢也主要是肌肉消耗的能量，所以人体的肌肉量与能量代谢率有关。

如果肌肉量高，即使在休息状态下也会有更高的基础代谢率。因此增肌派把增加人体肌肉量作为提高人体能量代谢和减脂的主要方法，注重通过控能+运动+高蛋白饮食增肌。通过增肌减肥还能使减肥效果不反弹。

消脂派消脂派的减肥宗旨是通过左旋肉碱、茶多酚、益生菌等物质，帮助体内脂肪分解代谢，或阻止脂肪在肠道内的吸收，达到减肥目的。

消脂派的代表产品有左旋肉碱、减肥茶、益生菌、共轭亚油酸甘油酯等，属于食品或保健品。

生酮派 生酮派可称为抗糖燃脂派，是最近一两年较火的减肥门派。生酮派的减肥宗旨是通过极大地降低饮食中碳水化合物(糖类)的摄入比例，大大提高脂肪的摄入比例，让身体由糖代谢供能模式转变为脂代谢供能模式，从而消耗体内脂肪，达到减肥目的。

生酮饮食中，脂肪的摄入量约占75％，蛋白质的摄入量约占20％，而碳水化合物的摄入量只有5％。生酮饮食3、4天后，体内的糖原被耗尽，就开始分解体内的脂肪来供能。但是存在健康风险。

生酮派的减肥方法不建议长期执行。对于减肥困难的人群，在医师的指导下，可以短期执行，在达到减重目标后，应该慢慢过渡回健康的均衡膳食。

不反弹减肥方法

吃“苦”减肥

苦瓜 其富含的高能清脂素被誉为“脂肪杀手”

苦味等级：★★★☆☆

减肥说法：苦瓜中有一种贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，即被誉为“脂肪杀手”的苦瓜素(RPA)，能使摄取的脂肪和多糖减少40%～60%左右，是有效的天然减肥蔬菜。

行动指南：高能清脂素会在清炒的过程中大量丢失，所以凉拌或榨汁饮用最好，可以很好地保留住苦瓜中所含有的这种减 肥物质。

苦丁茶能清除体内垃圾、毒素，排毒瘦身养颜

苦味等级：★★★★☆

减肥说法：苦丁味苦、甘、无毒，可清除体内垃圾、毒素。明代医学家李时珍《本草纲目》记载：“苦、平、无毒、南人取作茗，煮饮，止渴明目，消炎利便、通肠”。苦丁茶能明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白，具有消炎利便、减肥瘦身的确切功效。

行动指南：比起价格昂贵的减肥茶，极苦的苦丁茶具备天然植物的保健作用，还有减肥功效。

龟苓膏 中国传统的保健食品，不仅减肥，而且能强身健体。

苦味等级：★★★★★

减肥说法：龟苓膏具有清热去湿及解毒作用，能清除体内的湿毒，对敏感湿疹、暗疮、生癣等均有帮助。可滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑，夏日常吃既不会长肉还清凉解毒。

行动指南：龟苓膏味道很苦，用蜂蜜调味可以祛除苦味，还能调和五脏。

有氧运动

西安大略大学研究还表明，有氧运动可以有效刺激大脑前额叶皮层活动，降低人对食物的渴望。运动对脑前额叶皮层的作用远胜于运动消耗的卡路里。常见的运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。我的那位朋友就是通过坚持每天6点早起跑步两个月瘦了30斤。

超慢跑

“超慢跑”并不讲求速度，速度应和走路差不多，只讲求持续度，其实它和普通长跑的姿势差不多，但如何界定呢？那就是如果边跑边说话，而又没有喘气，就表示这是“超慢跑”。

超慢跑时的力气较小，而且运用大腿中可长时间坚持的“慢缩肌”，好处是不易产生乳酸和肌肉酸痛，令人可以跑得长时间一些，那么，卡路里自然消耗得多些，相比较更有效燃烧脂肪。

“超慢跑很适合没有运动习惯的女生，因为运动强度较低，是一个很好的开始去建立运动的习惯。

无论哪个减肥门派的“功夫”，要想修成正果，都需要至少坚持90天(3个月)以上，3～6个月为好，才可以避免反弹。

自律才有自由，减肥成功离不开自律和坚持，也离不开健康的生活方式。除了饮食之外，运动、睡眠、情绪、生活方式都影响着身体的健康状态。

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膳食一度，您的饮食指导专家。

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