背疼 这个习惯不改变（或许会影响我们 甚至我们孩子的脊柱健康）
TIPS：本文共有 2120 个字，阅读大概需要 5 分钟。
从幼儿园到高中，从参加第一份工作或长途旅行，背包一直承载着我们需要的东西。
与此同时，一个不留意，背包也很可能会加载一些我们并不需要的“东西”——比如，腰酸背痛、肩颈疼。
随着时间流逝，这些身体部位的劳损，或许还会影响我们、甚至我们孩子的脊柱健康。
在2018年3月发布的，对美国650名学龄儿童的研究中，研究人员发现超过85％的学生以错误的姿势背着背包，其中约40％的学生背的背包与其身材不成比例。
背包是如何影响我们的脊柱健康的？
错误的背包姿势
错误的背包姿势可能会导致肩颈、整个背部和臀部的关节，韧带和肌肉的磨损。
通常，这些身体部位其实是可以帮忙我们分担额外负荷的。
然而，它们无法长时间维持这种“工作强度”。
进而可能导致的结果是，它们的应有功能开始退化、导致肌肉僵硬，甚至会限制我们的身体的活动范围、甚至是疼痛感丧失。
再接下来，为了“补偿”，身体其它部位的肌肉也来“帮忙分担“，做着自己本不应该承受的“工作”。
最后的结果，就是造成身体的肌力不平衡、引发身体疼痛，甚至影响脊柱健康。
背包过重
另一项研究，学者们研究、计算人类背负重量从1到100磅的背包，对脊椎造成的压力.
注：1磅约等于0.45公斤。
结果显示，在背包处于我们背部的正中位置时，施加在脊柱上的压力大约是背包重量的7.2倍。如果脊柱向前倾斜约20度，则压力会增加到背包重量的11.6倍。
结合以上研究数据，以及在实验中计算机模型得出的结算结果来估计，当体重为22公斤的孩子背着2.7公斤的背包，而且背包位于身体背部中间时，孩子脊柱承受的压力约16.2公斤！
如果背包的孩子上身向前倾斜20度，那么背包会给他们的脊柱施加更大的压力——已经超出受试孩子自身体重的26.1公斤。
我们无法追究以上研究数据的可靠性，但不争的事实是，背包姿势不当与过重的背包，的确会加重我们(和我们孩子)的脊柱的负担，从而影响脊柱健康
从表面看，似乎背包的重量只是将我们的背部向下“扯”——而由于我们的脊柱其实并不是笔直的，从侧面看，它还是一个微微的S型，所以，实际上，背部的重量还会产生不同方向的压力，具体取决于压力作用在脊柱曲度的位置。
如何选择、使用背包？
推荐的背包背法
我们需要将背包的两条肩带都要用上，尽量不要使用单肩背包。调整背包肩带的长度，使肩膀舒适。背包处于我们背部正中，脖子以下，腰部以上——背包的位置建议比臀部高2.5公分甚至更多。当我们穿着不同厚度的衣服时，需要重新调整背包肩带，太紧或太松都不太好。在背着包行走时，身体尽量不要左右摇摆，保持稳定的负荷更好。如果背包有腰带或胸带，则应该使用它。腰带有助于减轻臀部压力，减轻肩部压力；胸带有助于将肩带固定在适当位置，并减少背包的摇摆。不推荐的背包背法：单肩背包
很多朋友喜欢将双肩包单肩背，看上去时尚又轻松。实际上，这是将所有负荷都施压在单侧的肩膀上了。这种倾斜的不良姿态是造成我们肩酸背疼腰痛的原因之一。即使我们将背包来回两个肩膀轮着背，也会造成身体肌力失衡。这会对上半身的所有骨骼和肌肉都施加不均匀的压力，更不用说臀部和核心了。不推荐的背包背法：背包低于下背部
当背包低于下背部以下，会增加肩膀的压力、可能会造成肩膀和腰部的拉伤。通常当我们这样背包时，身体容易前倾、并对下背部施加更多压力。同时，由于肩带过松，身体更容易被动摇摆，也会造成腰背不舒服，并可能会磨损肩膀。对于儿童背包的建议
孩子们也需要遵循与大人相同的技巧来背背包。依然建议使用双肩包，而不是斜挎包或单肩包，因为它们不利于平均分散重量对身体的压力。儿童背包的重量最好不要超过其体重的10％至20％，即合适的背包重量推荐在1.8到6.8公斤左右（根据各地儿童的体重，数据会有出入）。如果实在不得不装更多的东西，建议使用有轮子的背包，孩子们可以拖着，而不用肩膀背。或者选择有腰带的背包，特别是当负荷超过孩子体重的10％时，这将有助于分散重量并减轻肩膀负担。
孩子背包的肩带应该是可以调整长度的，而且肩带本身宽一点更好，有衬垫。可以调整肩带长度，使背包位于腰部5公分以上，并且能紧贴背部。如果可以，背包贴近孩子背包的一面应也附有软垫，避免尖锐的物体（书角）扎到孩子的背。为孩子整理背包中的物品，使最重的东西位于背包的中部，避免孩子走路的时候背包摇晃。远足包和登山包的重量
无论是上学、还是徒步，我们用的背包都不应超过自身体重的10%——其中也包括水壶和水瓶的重量。如果是需要在露营地过夜，背包的重量也不建议超过自身体重的20%。登山鞋和登山杖能帮我们分散一些背包的负荷压力。此外，我们也可以提前“预习”，通过肌肉锻炼、以及循序渐进的负荷训练，来增强自己的负重能力。
背包的姿态
背包的时候。我们需要保持背部笔直，脊柱中正，耳朵保持在肩膀上方，肩膀靠后，胸部保持打开状态。
小结：
我们和我们的孩子，可以通过正确的背包姿势和方法来降低背部，肩膀和颈部疼痛的风险。无论是对于孩子，还是我们自己，选择合适的背包尺寸和设计很有必要。确保我们（和孩子）的背包内只携带必要的东西，并且不会超重。正确的背包方式应该减轻我们（和孩子）的负担，而不是增加负担。健康是投资，运动是良医。
写文不易，请大家支持，欢迎点赞、评论和转发。
如果觉得《背疼 这个习惯不改变（或许会影响我们 甚至我们孩子的脊柱健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！