这样吃午餐真的容易长胖 教你正确吃午餐的六个方法（记得收藏）

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减肥的关键就是学会调控好我们的一日三餐。

除了三餐要规律的吃之外，如何正确的吃也很重要，吃对了轻松瘦下来，没吃对也会让体重蹭蹭往上涨。

我们俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐晚餐在家自己做，还是很好的管理，午餐很多时候在公司，就会出现一些不好的方式。

1、吃太油腻

很多人午餐主要是吃外卖，并且是那些很油腻的食物，重油重盐，吃起来是很美味，但是危害也是很大的。首先油是我们能量最高的物质，摄入过多容易造成能量超标，影响减肥效果。其次就是盐，我们推荐的盐含量每天在6g以内，但往往是超标了的。盐摄入过多，不仅容易导致水潴留，形成水肿，同时容易引发高血压，对健康也有很大的危害。

2、干脆不吃

很多人为了减肥，极端控制自己的饮食，中午很多时候就不吃了。其实这是一种错误的观念，好像不吃才能瘦。虽然短时间是能看到一定的效果，但长期的饥饿身体会慢慢降低能量消耗，久而久之就会损伤身体代谢。同时还会因为持续的饥饿，引发暴饮暴食，反倒会在其他时间摄入过多的食物，不仅影响减肥，还会损伤代谢，形成易胖体质。

3、搭配不合理

我们之前分享过，减肥不仅仅是控制饮食摄入能量，还要保障能够吃够吃好，吃好就是要保障营养均衡，不会说控制了能量的摄入，还导致了营养不良，这就得不偿失了。相信很多人在减肥的时候，选择过一些单一的食物，比如水果、蔬菜，或者简单一碗粥，不仅无法满足身体需要的能量，还会导致没有持续的饱腹感，血糖急速波动这样的状况出现，影响减肥的效果。

4、吃得太快

要知道我们身体接收到饱腹感是有时间的，差不多在20分钟左右，也就是你差不多要吃到20分钟身材才有饱腹感的信号，但你吃得太快，还没有来得及有饱腹感，已经吃了很多食物了，就很容易摄入超标，影响减肥，甚至导致发胖。

那我们该怎样做呢？作为体重管理师，经常帮助大家指导减肥，给你分享六个小技巧，帮你轻松避免这种情况。

1、午餐也要规律吃

减肥很多时候失败，就是因为饮食不规律，尤其是很多朋友中午这一餐不能按时吃，吃得太晚，晚上那一餐就会很容易导致超标，要知道我们晚餐那一餐对于减肥的效果影响很大。

2、细嚼慢咽

吃饭不要太快，慢慢的吃，不仅能够体味到食物本来的味道，还能感受到自己的饱腹感，觉得够了就可以不吃了，而不是一直吃，吃到撑了还想吃。

3、清淡饮食

减肥的基本原则就是三控，控糖控油控盐，我们的食物也要注意清淡，不要太重口味，能自己做就自己做，减少外卖和聚餐。按照中国居民膳食指南的建议，我们成人每天的盐摄入量在6g以内，油在25-30g，添加糖不要超过50克，最好控制在25克以下。5~8岁儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克，最好控制在20克以下。

4、吃饭要合理

很多人可能觉得自己吃得也很对。为什么还是会发胖呢？这里还有一个指标，那就是摄入量，除了水，任何食物都是有热量的，吃多了都会发胖。所以，我们不仅要选择合适的食物，还要注意控制好量的摄入，学会适量的吃，是我们减肥成功，并长期保持好身材的秘诀。

5、吃饭顺序很重要

在我们正式饮食的时候，可以选择合适的食物顺序，有汤的话可以先喝一碗汤，然后吃蔬菜，吃肉，最后混合主食吃，这样能够有效的避免主食的过量摄入，同时也保障蔬菜的足量摄入。

6、饭后动一动

这里的动一动不是让你去剧烈运动，饭后剧烈运动影响肠胃健康，可以做适当的活动活动，比如散散步，做做家务，不要一吃完就坐下，或者躺着玩手机。

减肥的过程，就是慢慢去建立起健康的生活习惯的过程，我们说100%健康=15%遗传+17%环境+8%医疗+60%生活方式，有60%都是取决于你的生活方式，只有建立起减肥的生活方式，我们才能够去长期保持好身材，保持健康的状态。

希望今天的内容对大家有帮助，如果你还不知道吃什么？可以在评论区留言，免费为你提供30天减肥食谱，明天就能瘦下来。

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