长期失眠后果严重 老中医开出食疗方(出自孟诜《必效方》)
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失眠我熟,何止四五点,将近一周多没睡觉的经历你有过吗?
我失眠最严重的那段时间,精神和健康都受到了极大的挑战,比如:
因为老是睡不着、着急上火导致结膜炎反反复复
每次洗头都感觉头发成把的在掉
内分泌紊乱皮肤又差还经常起痘
但我可不是来强调失眠的“苦“,这些感受经历过或是正在经历的你们都清楚。我只是想以一个终于克服长期失眠过来人的身份、用亲身实践经历来告诉大家——
失眠有救,并且必须有救!
我认为失眠是这世界上最孤独的“病”,因为那种痛苦是无言的,你躺在哪里,哪里就是一座“孤岛“。四下无人,有的,只是你愈发焦躁不安的心灵。
不用怀疑,你所经历的我都经历过,你所质疑的我也质疑过,现在能够分享出来的,都是我切实体验与感受过的,希望能对大家有所帮助呀~
于我而言,失眠已经算是个相识很久的老朋友了,并且格外的忠心,无论何时何地,ta都能做到对我不离不弃,面对这份沉重的情感,我是一百万分的不想要啊(天知道我每天想好好睡觉的愿望有多强烈!!
有这么一类人,ta们的性格很谨慎也很敏感,做事总是追求完美,这类人是最容易失眠的。
分析下来我的每次失眠好像都跟情感有关。
恰逢新冠,工作压力徒增、和对象异地遂经常发生争执或分歧等,使我这一本就容易多思的人变得更为敏感,尤其体现在入睡上,由最初的很难入睡直接演变成“辗转难眠”,躺在床上感受着时间的流逝,经常就到了天亮都没睡着,然而第二天又不得不工作,这样的状态只持续了半月不到就明显感觉吃不消了。
失眠的那段时间感受就是在不分昼夜地煎熬着,什么都失去了色彩
人越来越没精神,有时候反应也很迟钝,经常莫名地盯着一个地方开始发呆……
有段时间突然心悸,半夜心跳加速,神经紧绷到想痛哭,实在是怕了就赶紧去挂了个号检查,结果发现已经不单单是失眠,诊断为中度睡眠障碍,现在想想真的是在这上面走了太多的弯路。
在此提醒下各位宝们,如果出现失眠症状就一定要重视,并且需要尽早的进行干预,否则演变成长期失眠,后果不堪设想。
当时失眠的影响直接体现在这几个方面:
精神状态低迷:面黄(但不瘦),皮肤状态出奇的差,晚上不睡自然没精神,次日全靠杯美式吊着口仙气
变得易怒且容忍度降低:对事物的容忍度降低,会无缘预估的生气(只是自己生闷气啦我不是个很喜欢表达自己的人,so可想而知,这样更不利于排解烦闷的
会无故头晕恶心:心脏会喘不过气,有时手会止不住地抖,突然心悸,食欲不振,体重倒是降了不少(这算不算因祸得福?
……
还有诸如身体麻木、精神恍惚、性格暴躁、情绪崩溃等状态,即便是现在回想起来都觉得恐怖,这辈子都不想再经历了。
在此期间我吃了太多的药,尝试过针灸、理疗,效果是有一些的吧,但现在看来都是些治标不治本的,起的效用也就是当下抑制神经来助眠,停用后还是会睡不着。
其实失眠的情况在日常生活中并不罕见,有调查表明,90%以上的失眠是由心理原因引起,比起药物等方式,心理调整才是真正的对症下药 。
现在我的睡眠已经基本恢复了,基本可以做到困了后半小时内就能入睡了,以前那种闭上眼睛脑子里就开始“打架”的思绪再也没有过了!其实想想,只要不是环境因素造成的,想要解决失眠,最重要的还是判断自身失眠的根因吧,很多时候真的是自己把自己装进圈子里跳不出来。
简单列举一些可能会导致失眠的原因吧,诸如:
腿部的不适合抽搐
疼痛
药物的副作用
酒精(导致不稳定,质量差的睡眠)
咖啡因和尼古丁
严重焦虑或抑郁
来自生活事件的压力
个人习惯,如习惯白天打盹
对睡眠药物的依赖
如果你也有同样的睡眠障碍,那么我的一些经验和方法可能对你会有所帮助哦!想要提高睡眠质量,一定要从生活细节中入手。
碎碎念:最近有很多宝们私信我说,你说的那些个步骤全部做下来都要天亮了……
天地良心呀我就是想把自己在失眠期间认为有用的点全部分享出来emmm
好吧好吧~鉴于当时只是抱着纯分享的心态,对于各项细节描述得过分事无巨细,内容上写的缺少主次了,主要是我也确实没想到会受到这么多小宝们的关注呀。这几天我抽空把之前的回答重新整理了下,主要为了突出重点,彻底避免掉你们又在那找借口说“要做的太多啦,都没时间睡觉了”哼哼!
感觉我为了能让你们睡个好觉真是操碎了心呐~
下面要说的几点呢,都是结合我自身的就医经历以及亲身实践证实,对调节焦虑情绪、改善失眠症状切实有效的。
如果你真的想尽快恢复睡个好觉,就乖乖听我的照做吧~每晚睡前1小时左右的坚持,很快你就会有所感受哦!
1. 睡前泡脚
认真对待泡脚这一行为,一定要泡到位,要达到身体微微出汗的程度哦!泡脚时间在20-30分钟最好,水温保持在45°左右,在泡脚的同时可以用些药包,效果嘛,反正每次泡完脚都感觉浑身舒畅了。
而且呢我们的脚底分布着可以与人体的五脏六腑相呼应的众多穴位,这可是经过几千年的经验总结认定的。泡完脚后可以适当的刺激和按摩足底,对各种类型造成的失眠症状都是有很好疗效的。
泡脚一定要没过小腿哦,这样才能起到最好的效果。
2.食疗滋补
俗话说得好:药补不如食补。
与其每次失眠都依赖着吃什么褪黑素、安眠药之类的强行帮助自己入睡,不如在日常生活中进行食补慢慢调理身体。
酸枣仁莲子百合粥
食材:炒酸枣仁、百合、莲子、白茯苓、龙眼、玉竹、黑桑葚、枸杞等适量(自己掂量着来哈)
炒酸枣仁:养心补肝,敛汗生津,宁心养神
桂圆:养心养神,补气养血
黑桑葚:补肾滋阴,生津止渴,润肠通便
百合:养阴润肺、安心养神、补脾健胃
玉竹:生津止渴,降心火,降血脂
莲子:清热去火,安心养神
云茯苓:益脾和胃,利水祛湿
枸杞:益精明目,滋补肝肾
这款粥非常适合容易心神不宁、紧张多虑、失眠多梦的人吃哦,所有食材都是对帮助睡眠、养心安神、滋补气血有很大作用的药材。每晚临睡前1小时,煮30分钟后喝一碗就可以了,很适合我们长期饮用哦。
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孟余堂松元集
有时候会嫌煮粥麻烦,毕竟像莲子百合之类的都得提前浸泡才行,所以我后来就一直在吃这款药食同源的食疗方了。它是在上面所述的药食同源的材料的基础上,由食疗鼻祖孟诜(shen)秘密配方组成~这个牌子的老传统和实力,大家可以在网上查一下就知道了,不多介绍,总之闭眼入没事。
每天睡前吃几片,会由内而外的感受到一股暖流。刚开始用了几天就发现确实有效果,晚上入睡困难、睡不着的情况有所改观,明显可以感到有睡意出现。坚持吃了一个多月,现在每天晚上躺下很快就能入睡,而且睡得也很踏实。
3. 要学会安抚自己,做到不抗拒失眠。
要知道,失眠的人,害怕失眠,担心失眠,因此才会更加失眠。
与其躺在床上翻来覆去睡不着,脑袋里思绪胡乱飞舞的,还不如不要硬躺着了,越躺越容易崩溃,我很能理解这种感受。
一般失眠的时候最容易有“我怎么还睡不着”的焦虑感,然后就越焦虑越睡不着。
治好的办法就是不要把它当回事,不要因为“睡不着”给自己压力。
不要反复地看时间,能几点睡着就几点睡着,频繁的看时间会让你产生很多负面想法比如“不是吧,都这么晚了,我只能睡5、4、3、2、1个小时了……”等等。
除此之外还有其他在保持良好睡眠环境可以注意的方面:
1.睡前4-6小时不要喝咖啡、茶、碳酸饮料等,更不要喝酒。不要吃巧克力和药,也不要吸烟。
有些人以为喝酒可以帮助入睡,但是酒精其实会降低睡眠质量,得不偿失哦~
2.日常多运动。
规律运动对睡眠有帮助,但是尽量不要在睡前四小时做高强度运动。
大汗淋漓之后冲个澡别提多舒服了~
3.睡觉时不要经常看时间。
很多失眠的人经常会看时间,但是频繁看时间会让你产生负面的想法,比如“不是吧,都这么晚了,我只能睡5个小时了,我睡眠太差了。” 这只会让你更加焦虑,更加睡不着。
其中最最核心的呢还是要放平心态啦。要知道睡眠恢复是需要一定时间的,不要想着几天就能立马恢复,除非你症状轻、失眠时间短。心态对于我们失眠患者来说真的很重要,不要总是负能量满满,更不要有这就是命、恢复不了了的想法,很多东西想着想着、说着说着可能就成真了(嘘——)
好啦,以上就是我慢慢改善失眠状态的一些方法经验了。虽然偶尔还是会再次失眠,但是我不会像以前那么急躁不安了。学会用平常心看待,睡与不睡其实都只是一个状态,实在睡不着的时候不妨起身看会书,或者打扫下卫生等,没必要硬躺着。
从我改善失眠后,白天再也不会昏昏欲睡了,而且做事情的专注力和效率都有显著提升。所以我想说的是,失眠并不可怕,很多时候是我们太夸大它的效力了进而导致我们害怕它、恐惧它。其实只要我们能够正确地看待它、接受它,很快你也会找到最适合自己的方式,去与失眠“共处”。
祝大家都能睡个好觉,晚安啦~
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