长期失眠后果严重 老中医开出食疗方（出自孟诜《必效方》）

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失眠我熟，何止四五点，将近一周多没睡觉的经历你有过吗？

我失眠最严重的那段时间，精神和健康都受到了极大的挑战，比如：

因为老是睡不着、着急上火导致结膜炎反反复复

每次洗头都感觉头发成把的在掉

内分泌紊乱皮肤又差还经常起痘

但我可不是来强调失眠的“苦“，这些感受经历过或是正在经历的你们都清楚。我只是想以一个终于克服长期失眠过来人的身份、用亲身实践经历来告诉大家——

失眠有救，并且必须有救！

我认为失眠是这世界上最孤独的“病”，因为那种痛苦是无言的，你躺在哪里，哪里就是一座“孤岛“。四下无人，有的，只是你愈发焦躁不安的心灵。

不用怀疑，你所经历的我都经历过，你所质疑的我也质疑过，现在能够分享出来的，都是我切实体验与感受过的，希望能对大家有所帮助呀~

于我而言，失眠已经算是个相识很久的老朋友了，并且格外的忠心，无论何时何地，ta都能做到对我不离不弃，面对这份沉重的情感，我是一百万分的不想要啊（天知道我每天想好好睡觉的愿望有多强烈！！

有这么一类人，ta们的性格很谨慎也很敏感，做事总是追求完美，这类人是最容易失眠的。

分析下来我的每次失眠好像都跟情感有关。

恰逢新冠，工作压力徒增、和对象异地遂经常发生争执或分歧等，使我这一本就容易多思的人变得更为敏感，尤其体现在入睡上，由最初的很难入睡直接演变成“辗转难眠”，躺在床上感受着时间的流逝，经常就到了天亮都没睡着，然而第二天又不得不工作，这样的状态只持续了半月不到就明显感觉吃不消了。

失眠的那段时间感受就是在不分昼夜地煎熬着，什么都失去了色彩

人越来越没精神，有时候反应也很迟钝，经常莫名地盯着一个地方开始发呆……

有段时间突然心悸，半夜心跳加速，神经紧绷到想痛哭，实在是怕了就赶紧去挂了个号检查，结果发现已经不单单是失眠，诊断为中度睡眠障碍，现在想想真的是在这上面走了太多的弯路。

在此提醒下各位宝们，如果出现失眠症状就一定要重视，并且需要尽早的进行干预，否则演变成长期失眠，后果不堪设想。

当时失眠的影响直接体现在这几个方面：

精神状态低迷：面黄（但不瘦），皮肤状态出奇的差，晚上不睡自然没精神，次日全靠杯美式吊着口仙气

变得易怒且容忍度降低：对事物的容忍度降低，会无缘预估的生气（只是自己生闷气啦我不是个很喜欢表达自己的人，so可想而知，这样更不利于排解烦闷的

会无故头晕恶心：心脏会喘不过气，有时手会止不住地抖，突然心悸，食欲不振，体重倒是降了不少（这算不算因祸得福？

……

还有诸如身体麻木、精神恍惚、性格暴躁、情绪崩溃等状态，即便是现在回想起来都觉得恐怖，这辈子都不想再经历了。

在此期间我吃了太多的药，尝试过针灸、理疗，效果是有一些的吧，但现在看来都是些治标不治本的，起的效用也就是当下抑制神经来助眠，停用后还是会睡不着。

其实失眠的情况在日常生活中并不罕见，有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药 。

现在我的睡眠已经基本恢复了，基本可以做到困了后半小时内就能入睡了，以前那种闭上眼睛脑子里就开始“打架”的思绪再也没有过了！其实想想，只要不是环境因素造成的，想要解决失眠，最重要的还是判断自身失眠的根因吧，很多时候真的是自己把自己装进圈子里跳不出来。

简单列举一些可能会导致失眠的原因吧，诸如：

腿部的不适合抽搐

疼痛

药物的副作用

酒精（导致不稳定，质量差的睡眠）

咖啡因和尼古丁

严重焦虑或抑郁

来自生活事件的压力

个人习惯，如习惯白天打盹

对睡眠药物的依赖

如果你也有同样的睡眠障碍，那么我的一些经验和方法可能对你会有所帮助哦！想要提高睡眠质量，一定要从生活细节中入手。

碎碎念：最近有很多宝们私信我说，你说的那些个步骤全部做下来都要天亮了……

天地良心呀我就是想把自己在失眠期间认为有用的点全部分享出来emmm

好吧好吧~鉴于当时只是抱着纯分享的心态，对于各项细节描述得过分事无巨细，内容上写的缺少主次了，主要是我也确实没想到会受到这么多小宝们的关注呀。这几天我抽空把之前的回答重新整理了下，主要为了突出重点，彻底避免掉你们又在那找借口说“要做的太多啦，都没时间睡觉了”哼哼！

感觉我为了能让你们睡个好觉真是操碎了心呐~

下面要说的几点呢，都是结合我自身的就医经历以及亲身实践证实，对调节焦虑情绪、改善失眠症状切实有效的。

如果你真的想尽快恢复睡个好觉，就乖乖听我的照做吧~每晚睡前1小时左右的坚持，很快你就会有所感受哦！

1. 睡前泡脚

认真对待泡脚这一行为，一定要泡到位，要达到身体微微出汗的程度哦！泡脚时间在20-30分钟最好，水温保持在45°左右，在泡脚的同时可以用些药包，效果嘛，反正每次泡完脚都感觉浑身舒畅了。

而且呢我们的脚底分布着可以与人体的五脏六腑相呼应的众多穴位，这可是经过几千年的经验总结认定的。泡完脚后可以适当的刺激和按摩足底，对各种类型造成的失眠症状都是有很好疗效的。

泡脚一定要没过小腿哦，这样才能起到最好的效果。

2.食疗滋补

俗话说得好：药补不如食补。

与其每次失眠都依赖着吃什么褪黑素、安眠药之类的强行帮助自己入睡，不如在日常生活中进行食补慢慢调理身体。

酸枣仁莲子百合粥

食材：炒酸枣仁、百合、莲子、白茯苓、龙眼、玉竹、黑桑葚、枸杞等适量（自己掂量着来哈）

炒酸枣仁：养心补肝，敛汗生津，宁心养神

桂圆：养心养神，补气养血

黑桑葚：补肾滋阴，生津止渴，润肠通便

百合：养阴润肺、安心养神、补脾健胃

玉竹：生津止渴，降心火，降血脂

莲子：清热去火，安心养神

云茯苓：益脾和胃，利水祛湿

枸杞：益精明目，滋补肝肾

这款粥非常适合容易心神不宁、紧张多虑、失眠多梦的人吃哦，所有食材都是对帮助睡眠、养心安神、滋补气血有很大作用的药材。每晚临睡前1小时，煮30分钟后喝一碗就可以了，很适合我们长期饮用哦。

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孟余堂松元集

有时候会嫌煮粥麻烦，毕竟像莲子百合之类的都得提前浸泡才行，所以我后来就一直在吃这款药食同源的食疗方了。它是在上面所述的药食同源的材料的基础上，由食疗鼻祖孟诜（shen）秘密配方组成~这个牌子的老传统和实力，大家可以在网上查一下就知道了，不多介绍，总之闭眼入没事。

每天睡前吃几片，会由内而外的感受到一股暖流。刚开始用了几天就发现确实有效果，晚上入睡困难、睡不着的情况有所改观，明显可以感到有睡意出现。坚持吃了一个多月，现在每天晚上躺下很快就能入睡，而且睡得也很踏实。

3. 要学会安抚自己，做到不抗拒失眠。

要知道，失眠的人，害怕失眠，担心失眠，因此才会更加失眠。

与其躺在床上翻来覆去睡不着，脑袋里思绪胡乱飞舞的，还不如不要硬躺着了，越躺越容易崩溃，我很能理解这种感受。

一般失眠的时候最容易有“我怎么还睡不着”的焦虑感，然后就越焦虑越睡不着。

治好的办法就是不要把它当回事，不要因为“睡不着”给自己压力。

不要反复地看时间，能几点睡着就几点睡着，频繁的看时间会让你产生很多负面想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5、4、3、2、1个小时了……”等等。

除此之外还有其他在保持良好睡眠环境可以注意的方面：

1.睡前4-6小时不要喝咖啡、茶、碳酸饮料等，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。

有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失哦~

2.日常多运动。

规律运动对睡眠有帮助，但是尽量不要在睡前四小时做高强度运动。

大汗淋漓之后冲个澡别提多舒服了~

3.睡觉时不要经常看时间。

很多失眠的人经常会看时间，但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。” 这只会让你更加焦虑，更加睡不着。

其中最最核心的呢还是要放平心态啦。要知道睡眠恢复是需要一定时间的，不要想着几天就能立马恢复，除非你症状轻、失眠时间短。心态对于我们失眠患者来说真的很重要，不要总是负能量满满，更不要有这就是命、恢复不了了的想法，很多东西想着想着、说着说着可能就成真了（嘘——)

好啦，以上就是我慢慢改善失眠状态的一些方法经验了。虽然偶尔还是会再次失眠，但是我不会像以前那么急躁不安了。学会用平常心看待，睡与不睡其实都只是一个状态，实在睡不着的时候不妨起身看会书，或者打扫下卫生等，没必要硬躺着。

从我改善失眠后，白天再也不会昏昏欲睡了，而且做事情的专注力和效率都有显著提升。所以我想说的是，失眠并不可怕，很多时候是我们太夸大它的效力了进而导致我们害怕它、恐惧它。其实只要我们能够正确地看待它、接受它，很快你也会找到最适合自己的方式，去与失眠“共处”。

祝大家都能睡个好觉，晚安啦~

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