春季养肝护肝正当时

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人们常说：一年之际在于春，一天之际在于晨。春季，是指中国农历的立春到立夏这一段时间。春回大地，冰雪消融，万物复苏，花红柳绿，大自然一片欣欣向荣景象。这是一年当中最好的季节，同时也是自然界阳气开始升发的季节。春季养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律从饮食、起居、锻炼，情志等方面调剂生活，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。根据中医五行学说，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。春气内应肝，阳气升发，肝阳过盛易导致多种疾病发生。所以春季养生要从养肝护肝做起，以帮助人体调节气血、吸收营养、调畅情志、疏理气机。那么需要从哪些方面着手才能收到养肝护肝的效果呢？一般来说重点注意饮食、起居、情志、锻炼的要点，就可以收到比较满意的效果。下面就给大家介绍一下这几方面的要点：

一、饮食要增甘少酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。” 意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。这里边有几层意思，一是中医认为脾为后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。二是中医认为五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使春季本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。所以在春季要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣，其性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕等。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药，还可做山药粥、山药红枣粥等。三是中医认为春天肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品。如果多吃酸味食物会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康，因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。为适应季节气候的变化，饮食调理上应注意以养肝护肝为先，春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气。

另外，对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。不主张大量的进补。因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。平时还要多喝水，饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮茶，还可提神解困，同时也可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散，达到养肝的目的。

二、起居要适当"春捂"

春天是季节交替的时候，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化幅度较大。而且春季多风，中医认为风邪是春季疾病外感因素的主要因素。可以引起人有诸多不适，所以敏感之人要注意起居调摄。冬季人们各种保暖措施完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，气温上升过早地减少衣物，当寒气袭来时，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，特别是影响肝气的生发，造成各种疾病。所以"春捂"就是提醒人们要根据气温变化调整着装，保持温度哦！具体做法是衣服宜渐减；衣着宜"下厚上薄"；衣着宜宽松不宜过紧或者暴露；体质虚弱的人要特别注意背部保暖；单鞋不要过早穿，以免感受外邪。室内定时开窗通风，保持室内空气流动、新鲜，但时间不宜过长，避免过堂风直吹。睡眠宜早睡早起，不可过度熬夜。有条件的家庭可以在居家阳台上种几盆绿色植物，即可美化环境，又对人体健康有好处，并有利于肝阳生发。

三、情志要忌怒

养肝方法重要的一条是调理情志。中医认为肝的生理特性为"喜条达而恶抑郁"，故有"大怒伤肝"之说。肝气旺盛也可让人的精神、情绪高昂亢进，使原有精神类疾患的人出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态，从而旧疾复发。因此在春季重点是保持心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，并且不要过分劳累，以保证肝的舒畅条达。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在诱惑面前做到"恬然不动其心"，保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。因此怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法：一是要学会用意识控制。当怒从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。这样用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言，更不要采取粗暴的行动。二是要学会疏泄，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达发泄出来，尽快恢复心理平衡。三是采用转移方法，通过改变自己的思想关注点，脱离不良刺激环境或事件，使自己从精神烦恼中解脱出来。四是要正视自己的不足和长处，对自己有客观评价，积极协调好周围的人际关系。克服不适、不满、抑郁烦躁的心情，保持心情愉快的状态。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发肝病、心脑血管病、感染性疾病等。因此，春天要保持乐观开朗的情绪，注意情志养生。

四、锻炼要适度

春季运动养生，是恢复身体“元气”的最佳时节。这时人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。应遵循养阳防风的原则。由于冬季寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，在气温适宜时选择如散步、慢跑、体操、太极拳、郊游等运动，或者外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。自古以来，踏青出游就是春季养生的好方法。用以保持体内的肝气旺盛，增强免疫力与抗病能力。不过，春天气候有温差大、风大的特点，要注意防风御寒。因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。特别是雾天不宜在室外进行锻炼。

五、自我保健要学习。这里特别推荐肝经在脚上的三个穴位进行自我保健按摩，通过自我按摩肝经穴位达到养肝护肝的目的。

1.大敦穴： 其是肝经的第一个穴位，它在大脚趾外侧的甲缝旁边。大敦穴是一个井穴，“井”是源头的意思。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

2.行间穴： 其在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

3.太冲穴： 其在大脚趾缝往脚背上4厘米处，是肝经的火穴。它是肝经的原穴和腧穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。按揉方法是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向“行间穴”方向推揉，有助于将肝火发泄出去。

春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发，是一年当中蒸蒸日上的季节。但是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，"未病先防，有病防变"加强对肝脏的保健正当其时。如果春季养肝得法将给人们带来整年的健康福安。

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