每天都要喝八杯水 别信（科学告诉你 究竟喝多少才算合适）

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大多数人都知道，我们都需要液体才能生存，但究竟需要多少液体却出人意料地复杂。

有一种流行的观点认为，为了达到最佳健康状态，我们每天都需要喝八杯水。虽然保持水分肯定会有助于你的身体达到最佳状态，但没有证据表明每天持续饮用八杯水是必要的。

事实上，每个人的饮水需求各不相同。这取决于许多因素，包括你的运动量、你所在地的天气状况、你吃什么以及你可能有的其他健康状况。考虑到所有这些因素，所谓的每天八杯，对大多数人来说根本不起作用。我们的身体已经有了一个简单的方法来告诉我们是否需要水：口渴——你可以用大量的水迅速补充流失的水分。人体有一个经过仔细校准的系统，用于决定何时需要更多的水分；通过倾听它的提示，你可以确保自己处于水分需求的顶端。

此外，你需要的水量，取决于你的身体大小。

根据2018年的一项调查，婴儿需要的水（当然是母乳或配方奶粉）比幼儿少，幼儿需要的水平均比青少年和成年人少，而青少年和成年人通常需要相同量的液体。在这个方程式中还有其他因素要考虑。例如，与大多数其他群体相比，哺乳期人群需要的水最多。

你的活动水平，也起着很大的作用。

如果你经常锻炼，那么你更容易出汗，这迫使你需要更多的水来补充流失的水量。如果你在特别炎热或潮湿的环境中锻炼，或者你的锻炼时间长或强度大，这一点尤其正确。

此外，水不是水合作用的唯一来源。事实上，根据一份被高度引用的2005年报告，我们从所吃的食物中获得大约20%的水分。有些食物，如西瓜，几乎全是水。喝含咖啡因的饮料，如茶或咖啡，通常被认为是利尿剂，实际上并不会使你脱水；虽然含咖啡因的饮料可能会让你不得不小便，但这种影响是暂时的，不会对你的总体水合平衡产生显著影响。换句话说，你每天喝下的咖啡，确实有助于你的日常补水需求。

考虑到你不需要一整天都喝那么多杯，你如何判断自己是否满足了水合需求？答案出人意料地简单——看你到底渴不渴。

虽然，你确实可以过量喝水，但这也并非是好事。

低钠血症，发生在你的身体确实获得了太多的水，并且你血液中的水量变得如此之高，以至于你的电解质，特别是钠，失去平衡。这种情况的症状包括头痛、精神错乱、恶心和肌肉无力，非常危险；但谢天谢地，这种情况非常罕见。

倾听你身体的干渴，注意天气、运动强度或其他因素，可能会使你更需要额外的水分——这将确保你获得所需的全部水分，不需要算的太细。

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