（健康养生）一不小心吃多了 6 式瑜伽助消化 效果杠杠滴

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6个体式帮助消化

练习注意事项：

任何时候都可以练习，如果饭后，最好半小时以后。

可以多做几轮，效果更好。

1.半摩天式（保持5个呼吸）

金刚座，臀部坐脚跟，膝盖并拢。双手十指交扣，反掌向上。

每一次吸气双手往上推，手臂内侧找耳朵，手臂外侧找背后墙壁，腋窝展开。

每一次呼气，手保持不动，肩胛骨下沉，坐骨下沉。

2.束角式（保持5个呼吸）

脚掌相对，双手拉脚跟靠近会阴，膝盖贴地。双手向翻书一样，把脚掌打开朝天花板。

吸气手臂伸直，背部伸直；呼气，从髋部开始折叠，背部保持伸直，手肘抵住大腿内侧，胸腔找脚掌，下巴地面，眼睛看前方。

做到哪里都可以，重要的是背部保持伸直。

3.坐角式（保持1分钟）

双腿尽量往两侧打开，到自己的极限。脚掌保持回勾，朝天花板。

吸气延展胸腔，呼气双手慢慢往前，带动上半身往下折叠，胸腔找地面。

做到哪里都没关系，重要的是背部伸直。

4.简易坐扭转（保持5个呼吸）

简易坐，弯曲膝盖，小腿中间处交叉，脚踝放松，双手在臀部两侧撑地。

吸气延展胸腔，呼气，右手来到左膝盖外侧，左手来到臀部后方。

每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。

5.巴拉瓦伽式（保持5个呼吸）

从金刚座开始，把右脚背放在做足弓上方，膝盖保持并拢。

右手腿左膝盖外侧，左手在臀部后方。每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。

6.倒箭式（保持1分钟以上）

臀部贴墙，躺下来，双腿向上伸直并拢。双手往两侧打开，掌心朝上。

如果腰不舒服，可以在下方放个抱枕。

来源 |瑜伽yogalifestyie

原标题：《【健康养生】一不小心吃多了？6 式瑜伽助消化，效果杠杠滴！》

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