“防护+饮食+运动”（全方位提高老年人免疫力）

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周奶奶

阿嚏！昨天去小区里看了一下雪发到家人群里，这好像有点感冒啊~

周奶奶，您倒是挺跟潮流啊，不过咱老年人遇到天冷啊啥的可得小心了，毕竟咱身体免疫力没有年轻人那么好啦！

善老师

周奶奶

是啊，平常就爱给家人群里分享点东西，不过这身体是得好好爱惜的！

疫情期间，个人防护、饮食锻炼咱可不能少，今天咱就来看看老年人要如何做？

善老师

如何做好个人防护？

疫情期间，老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上，还要特别注意：

01

患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。

02

应尽量减少外出。如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。

03

日常生活用品单独使用。

04

注意开窗通风，适量运动，均衡膳食，规律生活，保证睡眠。

05

关注官方媒体信息，不信谣、不传谣。

06

陪护人员应做好自身健康监测，尽量减少外出，如需外出要做好自身防护。

如何安排膳食

01

餐餐有蔬菜，天天吃水果。

02

喝牛奶或酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。

03

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

04

少盐少油少糖，戒烟限酒。

05

足量饮水，每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

06

提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

07

高龄和体弱消瘦的老年人，可在三餐基础上增加2-3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。

如何锻炼？

01

要适当锻炼身体，但不要做剧烈运动。

02

适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。

030

通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周锻炼4-5次，运动前要做好充分的准备活动。

041

体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳。

今儿个腊八节，在家里喝碗热粥的同时，和家里老人念叨念叨这些防护措施吧！在这里祝大家腊八快乐~

善老师

来源：国家卫生健康委老龄健康司编写的《老年人新型冠状病毒肺炎防护问答（漫画版）》、中国健康教育

【来源：东城区疾病预防控制中心】

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