疫情下如何提高免疫能力（增强自身抵抗力和抗病毒感染能力）

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当前全国疫情防控严峻，部分城市已呈现冬季疫情点状爆发，如大连、沈阳、石家庄等城市均进入疫情防控的战时状态，均采取了积极有效、严格的管控措施，遏制了疫情的进一步发展。在当前疫情防控形势下，我们自己该如何做好自我保护，增强自身的抗感染能力，提高抵抗力和免疫能力呢？

以下几点供参考：

1、要保持积极开朗、乐观向上的心态，坚信政府和各级组织能够控制住疫情，坚信经过全国、全市人民的共同努力，一定可以战胜疫情、度过难关、遏制并消灭病毒的传播。

2、重点人群应尽快完成疫苗接种，如冷链物品检验检疫、口岸装卸、交通运输、出国工作、边境口岸、医疗卫生、公安消防、水电煤气、物流环卫、殡葬人员等。然后逐渐普及其他人员接种，从而构建全民的免疫屏障，彻底阻断疫情的传播。

3、 要做好自我防护，勤洗手、常通风，不聚集不乱跑。这里要说一说勤通风换气、临近寒冬，有个的人怕冷，也有的人担心病毒会产生气溶胶的传播，从而不肯开窗户，这是没有必要的。保持新鲜空气的流通，保持室内环境的干净、卫生，是抵御病毒滋生的重要防控措施。

4、 在饮食上我们要注意饮食营养均衡，食物多样化、保持能量供给充足，一日三餐按时吃饭，每天摄入谷薯类（最好是全谷类及粗杂粮）250-400g，每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g，尤其是绿叶蔬菜或黄红色蔬菜，其中绿叶蔬菜不少于300g，深绿叶蔬菜含有丰富的维生素E、维生素A、维生素C及各种抗氧化营养素，可以提高机体的抗病毒、抗感染能力。

5、 每天1-2个鸡蛋，（血脂胆固醇偏高者减半），鸡蛋蛋白质氨基酸模式和人体接近，生物价、吸收率高，便于人体吸收。

6、 每天畜禽肉及水产鱼类100-150g，畜禽肉及鱼类是优质的动物蛋白，吸收率高，铁、锌、维生素A、B族维生素、矿物质等含量丰富、可以增加人体的免疫能力。

7、 牛奶及酸奶每天300g以上，即鲜牛奶200g、酸奶200g，尤其是酸奶含有益生菌可以调节胃肠道菌群，大家知道肠道是人体巨大的免疫系统，每天一袋酸奶可以增强肠道免疫细胞活力，提高免疫力和对病毒的抗感染能力。

8、 每天要摄入适当的坚果，如花生、榛子、杏仁、葵花籽、核桃等，坚果营养价值较高，富含丰富的蛋白质、B族维生素以及钾镁钙磷铁锌铜等矿物质，可以提高人体抗氧化、抗自由基能力，但坚果脂肪含量较高，不宜多吃。

9、 每天保持1500-1700毫升以上白开水或谈茶水。水是人体细胞的构成成分，是生命的基础，是人体一切生化和免疫系统发生作用的根本。

10、 适当饮用一点红酒，每天饮用50-150g（高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管疾病、慢性疾病除外），过量饮酒有害健康，饮酒需适量。

11、 保持适当的运动，每天在家或户外空旷处运动30分钟以上，或步行6000步，在家可以选择做瑜伽、打太极拳、或上下爬楼梯等活动。

12、 保持充足的睡眠，每天保持7-8小时睡眠，不熬夜，养成良好的生活作息习惯。

以上12条，希望大家遵照执行，积极响应政府号召、保持良好习惯、守护生命健康。

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