日常采购蔬菜讲究多多 科学饮食加适量运动（才能更健康。）

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一.蔬菜是如何分类的？

通常蔬菜按照颜色深浅分为深色和浅色蔬菜，一般来说深色蔬菜的营养价值要高于浅色蔬菜，常见的深色蔬菜包括绿色，红色，橘红色蔬菜。绿色的蔬菜维生素含量比较高，红色的蔬菜热量比较低，这个方法也适用于选水果。蔬菜丰富的色彩和香味也有促进食欲的作用。

二.选择蔬菜讲究多多

鉴于深色食物的营养优势，应该在生活中多多选择，使其占到蔬菜总摄入量的一半以上。首先选择新鲜和应季食物，以免储存时间过长，食物浪费。减少腌菜和酱菜的摄入，这两种食物含盐量比较大，维生素含量少，尽量杜绝。每天蔬菜要合理搭配多样化，建议每天食用蔬菜300—500克。

三.合理烹调，少流失营养

首先，加热烹调会降低蔬菜的营养价值，烹调蔬菜的正确方法是先洗后切，用流水清洗后，不要再在水盆中浸泡太久，负责水会带走蔬菜中水溶维生素和无机盐物质。选用急火快炒的方式，高温锁住营养物质，保持蔬菜脆嫩。像常见的黄瓜和西红柿维生素含量比较高，尽可能选择凉拌生吃。或在沸水中焯一下水等1到2分钟后再拌，沸水中加点食用盐和食用油，可以让颜色更碧绿。而用沸水煮根茎类食物，可以软化其中的膳食纤维，改善蔬菜的口感。

炒好即可食用，烹调好的蔬菜应该尽快食用，负责暴露在空气中，容易氧化。现做现吃，提前计算好食材数量，避免反复加热。这不仅是因为营养素会随着储存时间而流逝，还会增加亚硝酸盐含量。备注：亚硝酸盐属于一种无机化合物，属于致癌物。

四.科学饮食+适量运动才能开启健康生活

运动时则可以借助工具的帮忙，比如这款自重卷腹辅助器就是一个很好的选择，不光能拉伸身体各部位，而且也能配合做一些腹部的锻炼动作。

动作一：腰部曲线拉伸全身拉伸在正式运动前我们需要做热身运动，避免肌肉在运动过程中拉伤，但是很多女孩不知道如何热身，那么就可以通过这个辅助器做一些简单的拉伸。

动作二：自重卷腹首先仰卧在瑜伽垫上，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧(或轻轻放在头侧)，把脚固定在辅助器上， 卷起上半身，但下背不要离地，下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位，一般一天做3-4组，一次15到20个，均匀呼吸，不要憋气！而且坚持下去你会发现肚子真的瘦很多！ 马甲线不是梦。

动作三：臀桥运动不太爱运动的女生一定要多做这个动作，因为真的比其他运动更轻松一些，还可以紧致腿部、臀部、腹部的肌肉，对于塑形好处多多，而且躺着就能完成。

除了能做各种动作外，这款辅助器还有很多人性化的设计。比如高度可以调节，全家都可以一起来瘦身锻炼。

安装也十分简单，女孩子自己就能搞定。

底盘采用柔软度比较高的海绵，承重达180斤，载荷也在170斤左右，正常使用完全没有问题

一个小小的仰卧起坐辅助器，能完成至少3种动作，当然，这款商品还有更多动作等你解锁。

这个夏天，看到别的女孩身材苗条，走在大街上，你也一定不想只投出羡慕的眼神，每天坚持锻炼半个小时，坚持下去就能让你达到想要的结果。真的非常划算！

点击下方图片，改变从此刻开始。

结语：运动是一件需要耗费时间和精力的事，是对抗自己大脑惰性的事情，并不是简单的，很多时候因为找不到方法，不会做训练动作而苦恼，而有了训练工具的辅助，会让你事半功倍，运动的积极性提高。当然也要合理控制饮食，后期会有更多健康类文章分享，感谢您的观看。

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