60岁后，怎样养生才能更长寿？医生总结6个关键点，人人都能做到

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60岁以后，身体的各项机能都开始衰退，包括心脑血管的健康状况下降，骨骼密度下降，大脑功能也会减退。这些变化，会让我们面临心脑血管疾病的威胁，骨折骨痛的折磨等等。

在这个时候呢，很多人刚刚从岗位上退休下来，开始享受真正属于自己的时光，因此一定要在生活上。多多注意保持身体健康，能够享受夕阳红。

今天我们就来聊一聊，60岁以后要做到哪些事情，才有助于身体的健康才能够更加长寿。

第一件事：把坚持运动当成免费的“长寿药”

多多运动，积极地迈开腿，减少久坐的次数，是我们老生常谈的话题。

但之所以经常提它，是因为他的确对于身体健康，提高寿命是非常有效的。堪称老人身边免费的长寿药。

坚持运动能够加速新陈代谢，能够帮助肝脏分泌更多的高密度脂蛋白，能够清理血管。它还能够激活我们身体的免疫细胞，提高我们身体的免疫力。更重要的是通过积极的运动能够促使我们大脑分泌更多的多巴胺，能够改善情绪，让我们更加自信，还能同步改善睡眠质量。

对于老年人来说，应该做一些舒缓的力所能及的运动，包括快走、慢跑、游泳、广场舞、太极拳等等。只要您的身体条件允许，就应该坚持每天30分钟以上的体育运动。

坚持下去，你会比同龄人更加的有活力，更加年轻，也更容易长寿。

第二件事：避免摔倒

过了60岁之后，老年人的小脑平衡能力以及骨骼的硬度密度都会降低。这样一来，一旦摔倒后果是非常严重的。

临床上，有一种骨折被称为人生中最后一次骨折，它就是髋部骨折。很多老人因为在洗澡沐浴的时候，或者家里被什么东西绊了一下摔倒，就会导致瘫痪在床，引发一系列的问题。

建议把自己的浴室，改造成有扶手的能防滑的地方，然后清理我们日常行走过道中，能够绊脚的物品，减少摔倒的次数。还应该穿合适的鞋，能够防滑。

如果您感觉自己平衡能力下降，则必要的时候应该借助拐杖来维持身体平衡，避免摔倒。

第三件事：科学饮食

水果和蔬菜的摄入量，应该随年龄增长而相应增加。这两者都能帮助我们降低胆固醇，且能够提高免疫力，有一定的抗癌功效。对于中老年人常出现的便秘问题，也能够有效地缓解预防。

在日常饮食中适当增加粗粮的摄入量，可以补充更多的B族维他命和多种元素，对保持健康至关重要。

第四件事：积极乐观

乐观积极的心态是老人长寿的不二法门。人们常说笑一笑十年少，这不是没有道理。

在乐观积极的心态下，我们体内干扰免疫力的应激激素含量是非常低的，能够帮助我们身体对抗病魔，能够预防癌症。

那应该如何保持乐观积极的心态呢？应该通过听音乐、主动运动等方式来被动地让我们的心情变得更好。还有一个改善积极心态的方法，就是培养自己的爱好，能够让自己有成就感。

第五件事：保持良好的睡眠习惯

谣传老人不需要更多的睡眠，这是完全错误的说法。

老年人和年轻人一样，需要充足的睡眠时间来保证身体的自我修复，维持免疫力。建议每天7~9个小时的睡眠时间，才能让 身体得到更好的休息，各种机能得到更好的调节。

第六件事：积极面对慢性疾病

老年人出现各种慢性疾病非常正常。有了慢性病之后，应该 积极遵循医嘱采取科学合理的措施，不应该盲目相信偏方。

这不仅会损失钱财，还会导致病情被耽误或者加速，极大影响长寿。

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