学龄儿童的饮食 这样安排（再也不用担心没营养了）

TIPS：本文共有 892 个字，阅读大概需要 2 分钟。

学龄儿童与婴幼儿相比，对于食物的消化和适应能力增强，但是咀嚼能力和消化能力仍低于成人，因而食物的烹调要质地细软，容易消化对于学龄儿童的饮食这样安排，再也不用担心没营养，耽误儿童的生长发育了。

首先，学龄儿童摄取的营养不仅要维持生命，更重要的是要满足生长发育的需要，要想合理地安排学龄儿童的饮食，先要知道儿童的营养物质需求是哪些。

1.能量

每天活动的需求支撑都来自于能量，每天碳水化合物的功能50％－65％，脂肪20％－30％因而我们每天的饮食安排中必须加入等这些能量供给的食物。

2.蛋白质

生长发育中身体对蛋白质氨基酸的要求较高，每天都应给予优质蛋白。

3.矿物质，学龄儿童身体快速生长发育，为了满足骨骼迅速生长发育的需要，必须要每天补足钙1000mg /d 。

①锌：儿童如果缺乏锌，则儿童生长发育会迟缓，胃口不好，食欲差，头发发黄，睡眠不好爱哭。

②碘：缺乏碘，会增加甲状腺疾病的发生风险

3.维生素

维生素A 可预防儿童的视力，预防夜盲症，干眼症等。

B 族维生素用于代谢和肌肉组织的发育，不及时补充，则会出现相应缺乏的疾病。

维生素C，学龄儿童要注重在蔬菜和水果上的供应。

知道了学龄儿童的营养素需要之后，就可以对此而安排学龄儿童的日常饮食了，家长们可要注意了。

周一

早餐：牛奶250ml ，全麦面包，鸡蛋50g，

中餐：米饭120g ，蘑菇紫菜生蚝汤，马铃薯焖排骨，菜心150g 。

水果：猕猴桃，酸牛奶，草莓

晚餐：米饭，番茄海带汤，豆腐红烧鱼，小白菜

周二

早餐：煮番茄鸡蛋面条，面饼

中餐：米饭，猪肝枸杞汤，红烧猪肉，上海青

晚饭：米饭，腐竹炒鸡肉，虫草花羊肉汤，菠菜

水果：苹果，一小杯柠檬水。

周三

早餐：冲麦片，麦片50g ，瘦肉粥一碗

午餐：米饭，淮山虾米汤，清蒸鲈鱼，油麦菜

晚餐：米饭，金针菇炒土豆丝，无花果炖猪肉汤，西洋菜

水果：柑橘，葡萄

周四

早餐：瘦肉肠粉，豆浆250ml

午餐：米饭，焖鲫鱼，鸡蛋炒胡萝卜，五指毛桃炖排骨汤

晚餐：米饭，西蓝花炒瘦肉，羊肉红枣汤，油菜

水果：榴莲，梨

以上是周一到周四的饮食，在一周中，可以往复。另外，每天早餐后可吃两粒钙片。

学龄儿童的饮食这样安排，再也不用担心没营养。

如果觉得《学龄儿童的饮食 这样安排（再也不用担心没营养了）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！