杨紫节食饿到无力只瘦0.1公斤（两大误区让人们“假减肥”）
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从《家有儿女》里的童星“小雪”，再到接拍《战长沙》、《青云志》和《欢乐颂》等作品的“90后四小花旦”，杨紫事业蒸蒸日上的同时，对于自己的减肥大业也是操碎了心。
在杨紫的微博里搜索“瘦”这个关键字，蹦出来了多达41条微博。
就在几天前，她又发微博说自己节食了好多天，甚至饿到浑身没劲儿，结果一上秤才瘦了0.1公斤。
阿噗一看这状况，这不就是每个在减肥道路上的吃瓜仙女都会遇到的问题么？
为啥老娘饿了这么多天，
死活就是瘦不了？！
因为你陷入了“只看体重”和“节食”两大减肥误区啊......
所以你减的是“假肥”啊......
胖or瘦，别只盯体重
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体重下降不一定是真瘦
人的体重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物质组成的。体重下降的时候，不一定是瘦了（脂肪减少），也可是身体中其他物质的含量减少了。
比如说大量运动之后的水分消耗，和节食造成的肌肉流失。而这种情况下脂肪没少，你却以为自己瘦了。
增重未必是坏事
很多姑娘都会遇到这样的困扰：每天去健身房认真锻炼，但一段时间后，发现自己的体重竟然上涨了不少。
但增重未必是“长胖了”，肌肉含量的增加也会让体重出现上涨，但这时候，基础代谢率也会随之增加，脂肪燃烧也会更快，不信你量量腰围就知道了。
体脂率才是关键
体重只是个表面上的“傀儡”，而体脂率才是衡量瘦没瘦的关键。
节食减肥是个坑
脂肪集结号
在长期感受饥饿的时候，人体的一项自然本能就被提升了：脂肪存储能力。也就是说节食的时候，会让你的身体更迫切地去储存更多的脂肪。所以这也是为什么在恢复饮食之后，体重的反弹速度总是超乎你想象。
基础代谢变更少
能量摄入不足的时候，人体的另一项自然本能就是：降低你的基础代谢率。基础代谢率是身体维持你生命的能量消耗，也是你每天能量支出的最大一笔账单。基础代谢率的降低就意味着，你变瘦的难度更大了。
皮肤变松弛
在节食减重时，由于从外界摄取的能力不足，身体的肌肉就会被慢慢消耗分解，用来为机体提供能量。肌肉量的减少不仅会间接地拉低基础代谢率，还会让整个人看起来更“松弛”，年纪轻轻胳膊上就长出“蝴蝶袖”就问你怕不怕？
正确减肥有妙招
蛋白质要充足
很多姑娘一提减肥就马上说：“最近一定不吃肉了！”
首先，蛋白质食物的饱腹感很好，会减少饥饿和不必要的零食摄入。其次蛋白质会让肌肉更好地生长，能无形中增加每天能量消耗。
选择好脂肪
脂肪其实不是个坏东西，优质脂肪食物（橄榄油、深海鱼类、牛油果）还会帮助提高代谢率。而且最近十分流行的生酮饮食减肥法，也是采取高脂肪+极低碳水的营养素组合。
碳水化合物要当心
碳水化合物是我们身体中脂肪的一大来源，但实际上，只要我们摄入足够的蛋白质和优质脂肪，我们是不需要那么多碳水化合物的。
无氧运动很必要
不要认为作为女生就不需要无氧运动，以免长出大块头肌肉。但其实很多女明星的日常健身训练里都包含有大量的无氧运动。
比如袁姗姗
邓紫棋
张雨绮
无氧运动不仅能加速基础代谢，还能让皮肤紧致，身材更加凹凸有致。
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