日本公布的5种长寿习惯 饮食清淡排第5（排第1的 你来猜猜看）

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文/石孟孟；责任编辑：小宇

健康长寿是人们一直追求的，根据数据显示，日本人均寿命连续20多年位居世界第一，我们应当学习日本人民的长寿习惯，从而维持身体的健康长寿，日本人平时不仅注重饮食习惯的养成，还有好的一些生活习惯，值得学习。

日本公布的5种长寿习惯，饮食清淡排第5，而排第1的，很多人都猜不到，你来猜猜看，日常生活中注重饮食习惯的养成，保持良好的生活习惯，做到以下几点，适合养生，还能延缓衰老速度，从而达到长寿的目的。

1、保证睡眠：每天保持好的睡眠习惯，不仅可以消除身体疲劳，还能促进肝脏排毒，当人们进入深度睡眠时，肝脏也会进行血液的过滤，将血液中的毒素代谢出体内，保持身体的洁净，如果不能保证睡眠良好的睡眠质量，就会造成体内毒素堆积，身体健康也会受损，因此为了身体健康，要避免熬夜。

2、喜欢慢走：慢走促进身体血液循环，提高身体免疫力，人到老年时期，身体关节难免出现一些问题，经常慢走可以预防骨质疏松，保护关节健康，不管是饭后还是早晨起床后，进行慢走都可以促进身体热量的代谢，不仅可以帮助身体消耗脂肪，还有助于养生。

3、少吃油腻：少吃油腻的食物，可以预防心血管疾病，食物中的油脂会通过肝脏进入血管中，不仅会造成血管壁脂肪沉积，还会引起血管堵塞，引起三高的症状，人到老年时期，身体代谢功能本身就会下降，常吃油腻的食物，会造成脂肪代谢慢，引起发胖，不利于养生。

4、晒晒太阳：经常晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进人体对钙的吸收利用，降低身体因缺钙引起的腿部抽筋、骨质疏松等，对于中老年人来说，在做好防晒的同时，适当的晒晒太阳，有助于保护身体健康，适合养生。

5、饮食清淡：饮食清淡不代表只能吃青菜，而是要保证食物中的油、盐、味精等调料品尽量少用，日本人做饭喜欢突出食物本身的味道，因此很少使用调料，这样做出来的饭，通常比较清淡，食物中的添加剂比较少，更利用人体吸收营养物质，从而维持身体的健康。

健康长寿是人们一直追求的目标，在日常生活中只有保持良好的生活习惯和饮食习惯，再配合好的医疗条件，不仅适合养生，那么健康长寿也不会遥不可及，日本公布的5种长寿习惯有：保证睡眠、喜欢慢走、少吃油腻、晒晒太阳、饮食清淡，其中饮食清淡排第5，排第1的保证睡眠，很多人没有意识到，你来猜猜看。

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