日本最新公布长寿诀窍 锻炼身体排第3（第1是什么 你也来猜猜）

文/橙子

责任编辑：小宇

“长寿”一直以来，都是人们追求的目标，而日本是世界被誉为的长寿大国，日本人的平均寿命高达85岁，要比其他国家的寿命平均值高出12%左右，而日本人日常特别注重健康营养的饮食，和良好的作息规律，所以我们在日常的饮食中也需要少油、少盐、保证营养均衡，有利于养生。

很多人都认为长寿的主要因素是基因遗传，其实有利于健康长寿的主要因素是后天的健康饮食和良好的作息所导致，日本最新公布的长寿诀窍，坚持锻炼身体仅排在第3，而第1经常被人忽略，第1是什么呢？你也一起来猜猜看？

5、每餐要少油少盐，保持营养均衡：日常生活中，很多人的口味偏重，经常喜欢吃多油、多盐的食物，觉得才有味道，甚至还会经常吃油炸的食物，而这些食物都不利于人体的健康，如果人体每天摄入的盐分超出标准，则会影响人体的肝脏和肠胃健康，不利于分泌系统；食用太多油腻的食物，也会影响人体的血管，长时间堆积会出现毛细血管堵塞，血液流通变慢，长时间身体的器官也会慢慢减退，偶然衰老。

4、每天最少喝2000毫升水：一个成年人，体内每天最少消耗1000毫升的水分，如果喝水太少会导致体内水分跟不上，不利于人体的代谢功能，经常说一天可以不吃饭，但是不可以不喝水，因为人体更需要的是水分，正常情况下，每天最好喝8杯水，有助于促进体内的代谢循环，还会加快人体器官的运转，尤其在早起以后喝一杯水，有助于排出宿便，清除体内的毒素，减少器官的负担，有利于健康长寿。

3、锻炼身体：锻炼身体基本每个人都做过，而真正可以持续坚持的并不多，运动是需要循序渐进，持续坚持的过程，偶尔的锻炼对身体并没有太大的益处；适量运动有助于促进人体内部的血液循环，有助于活血人体内的细胞，而人体内部细胞，可以加快各个器官的功能。避免体内的器官出现衰退，每天一练还会使体内的毒素快速排出，预防便秘。有利于人体的器官工作。

2、充足的睡眠：随着快节奏的生活，越来越多的人，经常会出现加班、熬夜、晚睡的现象，长期晚睡，人体的器官没有得到足够的缓解，会导致体内的激素紊乱，人体的新陈代谢也会不调，从而人体中会残留很多的毒素，加重人体器官的负担，甚至还会出现肥胖、食欲不振、厌食等现象，这些都会给人体带来很大的负担，所以，每天尽量在11点之前入睡，有利于缓解疲劳。

1、保持心情愉悦：在生活中，无论男女老少，都要保持乐观积极向上的心态，愉悦的心态，如果经常发脾气、易暴躁则会衰老的很快，生气会导致人体的激素不协调。从而体内会堆积湿气、毒素等，不利于健康，据科学认证，日本人的心态都非常好，所以保持愉悦的心态非常重要，除此之外，也要多一些兴趣爱好，多交朋友，有利于身心健康，健康长寿的基础就是保持心态愉悦。

日本最新公布长寿诀窍，锻炼身体仅排第3，第1是保持心情愉悦，在日常生活中除了要注重这两点以外，还要保证充足的睡眠、每天最少喝2000毫升的水，每餐保证少油少盐，营养均衡，做到这些有助于保养身体的器官，改善不良的生活习惯和饮食，才是养生的必备因素。

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