想长寿 尽量做到“二柔”“三懒”（能做到的越多 越健康长寿）

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从古至今，人们都在追求长寿，而在追求长寿的道路上，可谓是“各有各招”！

不论什么长寿秘籍，长寿都并非一朝一夕就可以达成的，而是生活中的点点滴滴、日积月累养成的。

日常生活中，想要长寿，尽量做到“二柔”、“三懒”，能做到的越多，越健康长寿！

一起来看看吧！

想长寿，尽量做到“二柔”

一：性情要“柔顺”

孔子曰：“仁者寿。”

人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。

切莫大喜、大悲、大怒，切莫过于激动与冲动，要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。

二：行动要“柔缓”

人到中年，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性，灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛，就容易受伤，甚至产生更严重的后果。

所以，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。

任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”。

如早晨起床或夜间上厕所，不要一跃而起，应先坐一会，定一定神，再慢慢起床，以防眩晕摔倒。

即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。

若不注意这些细节，容易使自己受到伤害，甚至是致命的伤害。

想长寿，尽量做到“三懒”

一：饮食清淡，懒得多吃

《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”

口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，也“懒得”多吃，七八分饱即可，这种饮食方式，使得老人身体更加健康。

人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生，大大提升了自身的健康程度。

二：装聋作哑，懒得生气

生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

三：少虑多眠，懒得心烦

每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

想长寿，还要养成这几个习惯

习惯一：起床后，先喝一杯200ml温水

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

习惯二：两餐之间一杯养生茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

茶饮是人们最健康的饮品，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！

红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

女性可以用红茶和刺玫花一起搭配成刺玫红茶，能增强抗氧化、抗衰老的作用。并且现代研究发现，刺玫花具有很强的抗氧化作用，同时还有淡化脸部色斑，尤其是黄褐斑的作用，还有活血通络作用，二者搭配非常适合女性饮用。

男性可以选择蒲公英红茶泡水喝，经过发酵的蒲公英，性质更温和，不仅可以养胃，还可以排肝毒，预防肝损伤，还可以去火消炎，对于初春时节肝脏上火引起的嗓子疼，有很好的改善效果，并且蒲公英还可以利尿散结，改善咽炎和扁桃体炎，非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。

习惯三：每天吃份蔬菜

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

习惯四：每周慢跑一小时

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

二个动作经常做，养生效果很不错

一：坐着捏膝盖

俗话说：人老腿先老，而腿老是膝盖先老。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。

建议：平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。

按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

二：走路握拳头

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易生锈。

具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。

这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。

平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

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