（市中西医·科普）大暑养生小贴士 助您健康度夏日
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7-2019
大暑养生小贴士
助您健康度夏日
大
暑
大暑，六月中。
暑，热也，就热之中分为大小，
月初为小，月中为大，今则热气犹大也
——《月令七十二候集解》
大暑是农历二十四节气之一，正值三伏天里的中伏前后，是一年中日照最多、气温最高的时期，恰如农家谚语所言：“小暑不见日头，大暑晒开石头”。值此盛夏时节，我国民间有许许多多的习俗，比如粤东南地区的人们喜欢食用仙草等凉性食物消暑；台湾人民则有在大暑吃凤梨的习俗。与此相反的是，有些地方习惯在大暑时吃热性食物，比如福建莆田人要吃荔枝、羊肉和米糟来“过大暑”；湘中、湘北素有大暑吃童子鸡的传统进补方法。
大暑养生不仅仅在饮食，衣食住行都需要顺应天时。希望在阅读了下面的一些大暑养生小贴士，能够帮助您健康地读过盛夏时节。
大暑衣着小贴士
大暑既要穿得凉爽，又要穿得健康，这需要在衣服的材质、颜色、款式等多方面下功夫。
棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。
颜色能影响心情，红色使人血压升高、兴奋烦躁，黄色使人心烦意乱；而浅黄色防晒效果最差，深色又容易吸热。因此，夏日穿着首选较浅的冷色系，如天蓝色、草绿色、浅灰色，不仅自身穿得凉爽，别人看着也清凉。
夏天是爱美人士展现身材的好时节，然而过度暴露则对健康有害。经常穿露脐装，裸露腰腹部，容易受冷热刺激引起胃肠功能紊乱，导致病菌入侵，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病；如果赶上女性月经期，自身免疫力下降，还容易因受凉引起痛经、经期延长、月经不调；长期在空调房里穿着无袖装，肩背部很容易出现疼痛、肿胀、僵硬等不适。因此，即使在炎热的夏天，也最好少穿露脐、露背装。此外，可在办公室要备件外套，以免着凉。
大暑饮食小贴士
夏季的饮食调养是以暑天气候特点为基础的。传统中医认为，夏令气候炎热，容易伤津耗气；暑多夹湿，人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状。此时饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
此外，科学合理地补水在大暑时节尤为重要。平时喝开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶；出汗的较多的饮用糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。
注意，千万不要贪食生冷。人体在炎热的夏季容易受暑热湿邪侵袭，易致脾阳不足，大量食用冷食，寒气会进入体内，伤及脾胃，使肠胃运化功能失调。加上气温升高，食物中各种细菌生长繁殖很快，病菌易感性增强，也易引发腹泻、腹痛等肠胃疾病。
大暑起居、出行小贴士
大暑是夏季的最后一个节气，面对高温潮湿的天气，人们容易中暑，出现乏力、头晕、胸闷、食欲不佳等症状，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。睡好子午觉，适当午睡半小时，能保持精力充沛。同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10度，避免汗出后直对风扇或空调吹风，以防感冒。
大暑后高温天增多，天气闷热难耐，一定要劳逸结合，谨防中暑。正午时间光照强烈不宜外出；如果外出，一定要做好防晒。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜这一步骤。一般来说，上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。如果要在夏季10点到14点外出，应选用SPF30、PA++以上，最好带有防水功效的防晒霜，每2-3小时补涂一次。
三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中一定要避免体力消耗过大的出行活动。此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，而且最好是在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行。
最后，切勿忘记精神上的调养。大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。“何以消烦暑，端坐一院中；眼前无长物，窗下有清风。”愿每一位读者都能拥有清凉、健康的夏日好时光！
供稿：脑病科
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