WildFieldHealth｜减肥时有哪些水果不能吃

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有的水果吃了会胖！有的水果吃了还是会瘦的呢！你都知道它们分别是什么吗？不知道的小伙伴赶紧来抄答案吧！就在下文！

减肥的小伙伴不容错过了哦~~~

（全程干货满满，建议码住！）

【文章前言】

大多数新鲜水果的含水量为85%～90%,富含维生素C、钾、镁和膳食纤维。

每日摄入两种以上水果，不仅能够帮助身体补充营养元素，还有助于减肥。

尽管每种水果营养成分相似，但营养价值却也各有特点，

因此在食用方式与营养成分含量上也有所区别。

那么，减肥期间要如何科学地选择和食用水果，以达到减肥的功效呢？

一、如何在减肥时期正确吃水果？

水果最好在餐前吃

研究表明∶

进餐前 20min至40min吃一些水果或饮用1-2杯果汁，

则可防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，

可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，

水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感。

饭后吃水果难以达到减肥的效果,

饭后吃水果等同于吃入多余的糖，

多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果，

晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

有些水果有促进消化的作用可在餐后吃，

如菠萝和猕猴桃，柠檬、山楂等，

对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

水果不能吃得过多

大多数人以为，水果富含纤维素，

几乎不含脂肪和蛋白质，因此就无节制食用。

其实这是错的，并非所有水果的能量都很低，

像芒果、龙眼、荔枝的能量就相对比较高。

香甜水果很容易让人吃得过多，

其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

如：每 100克草莓大约有30卡热量，

若一次吃下很多，摄入的热量是惊人的；

再如：吃半个中等大的西瓜（瓜则重约2公斤），

便会摄入680卡的热量，大约相当于三碗米饭。

所以吃水果减肥餐时要节制某些水果的食用量。

小伙伴们还需要注意的是，如果只吃水果减肥，

会使体内的蛋白质和脂肪缺乏，造成营养不良，

想要使体重下降就更加困难，

控制饮食、合理搭配、坚持运动才是最好的方法。

所以，只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。

二、适合减肥时期吃的水果有哪些？

最适宜减肥的水果有：

猕猴桃、香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠萝、

西红柿、柠檬、草莓、水梨、李子、樱桃、葡萄柚等。

用水果减肥, 还要注意水果的卡路里,

卡路里最低, 减肥效果会越好。

水果中所含的纤维素可以帮助消化、排泄、促进新陈代谢,

可以 起到了良好的减肥效果。

三大瘦身水果

①苹果

可以说是最有效的减肥水果，

也是最受大众欢迎的水果，还被誉为"瘦身公主"。

苹果能很好地防止下半身发胖，帮助小腹保持平坦。

苹果属于低热量食物，很容易让人感到饱腹感，

也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

②蕃茄（西红柿）

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，

让人很容易有饱腹感，

还会吸附多余脂肪一起排出。

西红柿糖分少、热量低，每100克只有16卡，

饭前吃一个中等大小的西红柿，

就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。

此外，西红柿富含维他命，可促进脂肪代谢，

柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管。

一个西红柿就能补充成人一天维他命C的需要，

再加上矿物质成分，皮肤也不会因为减肥而变干燥。

③猕猴桃

比苹果、葡萄、菠萝的热量都低，

其特有的膳食纤维不但促进消化吸收，

更可以令人产生饱腹感。

还能增加分解脂肪酸素的速度，

避免人体吸收过剩脂肪。

中医认为，猕猴桃甘酸性寒，

能解热除烦、化痰润肺、美容养颜、止渴利尿，有减肥功效。

不过也要注意哦！猕猴桃性质寒凉，

脾胃功能较弱者食用过多会导致腹痛腹泻，

所以脾胃虚寒者应禁食。

另外，猕猴桃中的维生素C含量颇高，

易与奶制品中的蛋白质凝结成块，

不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。

所以，食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。

向小伙伴们推荐几种有利于减重的食用方法：

a. 鲜吃∶ 一天3个猕猴桃，三餐前吃，坚持2周以上；

b. 榨成汁∶起床和睡前各1大杯；

c. 猕猴桃酒∶每天喝1小杯，长期坚持，

有燃烧多余脂肪，保持体型的功效。

三、减肥期间要避免的水果

减肥期间不宜吃高糖水果∶

香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。

减肥的朋友们要注意，这些水果的糖分都不低！！！

还要少吃榴莲，虽然榴莲营养价值极高，

含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，

但榴莲热量惊人，与苹果每100克含60卡路里相比，

相同分量的榴莲热量是——459卡路里 ，

吃多了可是会长胖的，糖尿病者更应该不实用。

四、不宜在空腹状态下食用的水果

【小贴士】

很多水果都不能空腹吃，

如柿子、西红柿、山楂、杏仁、菠萝……

餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，

如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

西红柿

含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，

容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物，

可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，

造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

橘子

含有大量糖分和有机酸，空腹时吃橘子，

会刺激胃黏膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

菠萝

内含的蛋白分解酵素相当强，

餐前吃，很容易造成胃壁受伤。

山楂

味酸，具有行气消食作用，

若空腹时食用，不仅耗气，

而且会增强饥饿感并加重胃病。

黑枣

含有大量果胶和鞣酸，

易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。

特别不能在睡前过多食用，

患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

水果知识你学废了吗？知道该怎么好好吃水果了没呢？

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