女人40岁后要保养 饮食牢记三吃两不吃（帮你躲开衰老留住年轻）

TIPS：本文共有 1337 个字，阅读大概需要 3 分钟。

爱美之心人皆有之，我们人体的基础代谢从25岁开始就慢慢的走下坡路，皮肤的老化在30岁之前就能够显露出来，特别是女性朋友，如果平时不保养的话，会比男性看上去更显老，所以说想要延缓衰老必须要做好全方位的防护工作。

我们每个人每天都离不开饮食，特别是40岁以后的朋友，平时不妨多吃这几种食物，当然那些不该吃的也尽量不要吃。或许从这些食物上，或许能找到你身上出现衰老信号的原因。

全谷物

随着人们生活水平的不断提高，现在的饮食也是越来越多样化。各种类型的粮食渐渐的被精米细面所取代。但是有相关的研究发现全谷类的食物更有助于身体营养的吸收以及延长寿命。

因为全谷类的食物还有非常多的活性物质以及维生素微量元素，对于我们的身体健康会更有利。而且全谷类等食物膳食纤维含量比较丰富，能够有效的降低胆固醇，控制血糖，不仅如此，还能够增加饱腹感，对于减肥和控制体重也是非常有好处的。

在我们的日常生活当中，全谷类的食物非常的多，比如说全麦，糙米，黑米，大麦，高粱，青稞都属于全谷物的食物。建议每天吃50~150克，特别是将一半的主食换成全谷类的食物，这样的话不会给我们的身体造成额外的负担。

豆制品

我国膳食指南推荐大家最好每天吃30~50克的豆制品。也就是说每天可以吃200克的豆腐或者是800毫升的豆浆。豆制品营养价值非常的高，含有丰富的植物蛋白质钙以及大豆黄体酮具有微弱的雌激素作用对于延缓更年期是有不错效果的，而且那些经常吃豆制品的人患上乳腺疾病的风险要比不怎么吃豆制品的人低40%。

鱼类

相比起日常生活当中，我们最常见的猪肉，牛肉，羊肉和鸡肉鸭肉之外，鱼肉更适合我们的身体健康，因为鱼肉含有丰富的优质蛋白，而且与我的脂肪含量非常的低，含有不饱和脂肪酸以及维生素D，硒元素等这些都是我们人体所需要的营养物质。

所以说建议大家每周吃三次鱼，每次2~3两左右，当然家庭条件如果不错的话，可以每周吃一次海鱼，比如说三文鱼鲅鱼，小黄鱼等都是非常不错的选择。

在吃鱼的时候最好采用清蒸煮汤的烹饪方式如果是烤鱼炸鱼的话可能会有损DHA等不饱和脂肪酸等营养。

方便面

很多人特别爱吃方便面，方便面确实也非常的方便，只要用热水泡一下就可以吃了。但是方便面的面饼基本上都是油炸的，很容易氧化，产生加速身体衰老的脂质过氧化物，而方便面的b族维生素基本上是非常少的。而且一桶方便面的脂肪含量大约为21.6克。要知道我们每人每天烹调油的推荐摄入量也不过是25~30克，姐方便面饼铛中的盐含量大约是6.6克，超出了每人每天推荐的6克限量。

甜食

很多人特别喜欢吃甜食，但是对那些之前试的人来说，会有一个非常明显的表现，就是自己的体重日渐增长。要知道甜食中的糖类进入到我们的细胞当中会和蛋白质相结合，产生一种叫做糖基化的过程。

很多人可能不知道吧，经常吃甜食还容易导致我们的面容失去光泽，产生眼袋，肌肉变得松弛浮肿，皱纹也慢慢的增多，毛孔增大，所以说为了身体健康和自己的容颜，尽量的少吃甜食吧。

除了肉眼可见的体重上升和皮肤变差，摄入过多的糖还会增加糖尿病、高血压、心脏病甚至多种癌症的风险，还有研究表明，甜食吃多了会导致记忆功能和学习能力下降。所以，如果实在爱吃甜食的话，偶尔过过嘴瘾吃几口就好了，逢年过节或心情不好的时候就别再囤购大量的糖了。

如果觉得《女人40岁后要保养 饮食牢记三吃两不吃（帮你躲开衰老留住年轻）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！