练瑜伽出汗有好处吗 15个动作让你在大汗淋漓时（收获瘦身效果）

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导语：夏天一到，即使不运动我们也会出汗，更何况做瑜伽动作呢!其实练瑜伽出汗和其它的动作不同，出汗越多体重下降越快是被证实的健身谣言，但是在瑜伽训练中，出汗越多你得到的保养品会增多，因为此时的汗液是主动出的，可以更好深层刺激肌肉，排出体内堆积的毒素，为打造一个好的身体奠定条件。

1、提高血液循环速度，顺畅排出体内毒素

人体排体内毒素的方法常见的有三种，一种是排尿、一种是排便、另一种则是排汗，当我们在进行出汗的过程中，会提升血液循环、新陈代谢的速度，不仅能够清洁毛孔，排出运动乳酸、尿素等毒素。

2、瑜伽出汗也是消耗脂肪的一种现象

瑜伽其实是有氧训练的一种训练模式，需要达到一定的时间，才能起到消耗脂肪的效果，一般都是在30分钟左右，在这个时间段脂肪会燃烧转化成热量，并且随着汗液排出体外，同时提升了基础代谢率，让体内的脂肪得到持续的燃烧。

3、瑜伽出汗能够让锻炼者的容颜变得漂亮

实践证明，经常练瑜伽的人，随着出汗会把毛孔内的垃圾排出，起到清洁毛孔的作用，降低皮肤出现痘痘的几率，让皮肤变得更加光滑细致，整个人看起来更加的漂亮。

4、瑜伽出汗会提升注意力

瑜伽动作是柔并进，并且还存在难度，这就需要健身者集中注意力来保持动作姿势的正确性，并且美国科学家曾经做过这样的一个实验，实验结果证明，出汗的学生，他的记忆力和专注力能够大幅度的提升。

5、增强消化系统功能，促进消化提升排毒效果

锻炼瑜伽的时候，会增强消化系统的功效，特别是那些长期便秘的人，经常练瑜伽，会在出汗的过程中，让体内的能量得到消耗，不仅提高食欲，同时还能促进肠道的蠕动，缓解便秘现象。

6、降低心血管疾病产生的几率

因为瑜伽出汗，会加快血液循环速度，此时的毛细血管就会随着扩张，血管壁的弹性增加，能够降低心血管疾病病发的几率。

7、提高身体的抵抗力

大家都清楚知道，我们人体汗液中存在着大量的抗菌肽，这种激素会增加身体的抵抗力，并且汗液排越多，抵抗能力和抗病毒能力就会越强，所以经常锻炼瑜伽的人，抵抗力就会增强，生病感冒的次数也会变少。

8、提高睡眠质量

人们睡眠质量不好，大部分原因则是因为体内的湿热造成的，这些湿热堆积在体内无法排出，此时人体就会出现疲劳、乏力的现象，人的情绪也会变得不稳定，导致失眠、睡不好觉，但是随着练瑜伽出汗，让体内的湿热顺畅排出体外，人就会觉得身体很轻松，睡眠质量有了很大的提升。

动作一：动态幻椅式

关键点：全程感觉臀部收缩发力。

动作二：动态战士

关键点：膝盖不要内扣。

动作三：火箭点地

关键点：臀部收缩发力，让髋部保持生理位置，不要出现翻髋。

动作四：流动战士

关键点：感觉侧腰部有极强的拉伸感，膝盖和脚尖方向一致。

动作五：女神蹲立

关键点：感受臀部肌肉向内收缩夹紧。

动作六：芭蕾蹲立

关键点：膝盖和脚尖所在的方向一致。

动作七：三角式

关键点：拉伸侧腰，感受胸腔被完全打开，注意支撑腿的脚踩实地面。

动作八：单腿龙式

关键点：让脊柱得到完全伸展。

动作九：平板式

关键点：保持腰部生理位置，不要塌腰。

动作十：登山踏步

关键点：感觉肚脐推向后背。

动作十一：狂野式

关键点：手肘微微弯曲，感受臀部收缩发力，全程收紧腹部保护腰部。

动作十二：侧板式

关键点：感受侧腰部和侧臀部的收缩发力感，让大臂最大化的外旋，不要出现内扣现象。

动作十三：动态下犬式

关键点：感受小腿有极强的拉伸感。

动作十四：上下犬式

关键点：拉伸脊椎，让腹部得到最大化的伸展。

动作十五：婴儿式

关键点：放松身体，感受世界的美好。

结语：以上的动作，大家可以选择几个训练，直到全身出汗为止，也可以全部训练，只是安排的训练组数少一些，重点是每个动作完成的正确，持续体内脂肪的燃烧，让自己在最短的时间内，见到瘦身的效果，注意训练中或者训练后适当的补充电解质，目的是让身体得到健康。

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