缺乏运动 别看瑜伽不出汗（快速提高身体抗压力还是有一手的）

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波姐语录：缺乏运动，别看瑜伽不出汗，快速提高身体抗压力还是有一手的

现代人一个普遍的问题就是缺乏运动，身体抗压能力较弱，导致心理承受能力下降，所以要想一步一步实现自己的目标，需要先打造健康的身体，简单的瑜伽练习，能够在短时间内，改善身体的亚健康状态。

Look1：紧致手臂肌肉，打造完美小麒麟臂

女人紧致的双臂的打造需要通过不断提高手臂的承重能力来实现，所以通过这个过程的努力，你的抗压能力一定能够提高。

这个体式是头肘倒立的衍伸，首先两个小臂放在瑜伽垫上，双手护住头部，手臂用力抬起双腿，左腿向右、右腿向左伸展，双脚脚尖紧绷，头部放在瑜伽垫上。

这个体式能够有效提升双手臂的承重能力，首先平躺在瑜伽垫上，然后双手放在瑜伽垫上，手臂用力将身体抬起，双腿自然垂落在瑜伽垫上，颈部保持自然状态。打造抗压体质，加强瑜伽练习之后，身体果然健康多了。

练习八曲式也能提升手臂的力量，首先双手放在瑜伽垫上，手臂弯曲，并用力抬起双腿，左腿放在右臂上，右腿在右臂下方，双腿在身体右侧合拢，左小腿放在右小腿上。

这个体式需要一个辅助物的支持，首先面对辅助物站立，然后双手放在瑜伽垫上，手臂用力抬起双腿，双腿靠在辅助物上，腰部用力，保持臀部与地面平行，颈部保持自然状态。

Look：紧致腰部肌肉，打造完美小蛮腰

拥有小蛮腰的女人一定拥有一个完美的人生，并且能够自信面对生活中的各种挑战，这是因为穿衣显瘦带来的自信。

这个体式要求首先左腿向前弯曲，右腿向后弯曲并放在瑜伽垫上，腰部向后伸展，双手臂打直，双手放在右脚的脚后跟，眼睛直视前方。缺乏运动，别看瑜伽不出汗，快速提高身体抗压力还是有一手的。

这个体式能够很好地拉伸腰部肌肉，首先左腿跪在瑜伽垫上，向上抬起右腿，同时上半身向前伸，双手臂向后伸展，双手握住抬起的右脚，眼睛直视前方。

这个体式需要两个人的配合，首先下面的人双腿放在瑜伽垫上，上手支撑双半身，头部向后仰，拉伸腰部肌肉，上面的人双脚放在下面人的肩膀上，双手臂支撑起身体，腿部弯曲，颈部保持自然状态。打造抗压体质，加强瑜伽练习之后，身体果然健康多了。

这个体式要求下面的人摆出眼镜蛇的衍伸式，双腿放在瑜伽垫上，腰部用力挺直上半身，双手臂向上举起上面人的双脚，上面人的双手放在下面人的脚踝处，眼睛直视前方。

Look3：紧致腿部肌肉，打造完美女神美腿

拥有笔直又纤细的双腿不仅能够让身材变得美观，还能给心理带来自信，从容面对生活的挑战。

这个体式能够有效拉伸双腿的肌肉，首先坐在瑜伽垫上，然后左腿向上举起，右腿向左侧抬起，右手臂向上举，右手握住左脚，左手握住右脚，颈部保持自然状态。

这个体式需要一个辅助物支持，首先面对辅助物站立，然后上半身向下弯曲，双手握住辅助物，双手臂打直，左腿向后伸直，右腿向前伸直，右脚靠在辅助物上，头部放在右腿上。缺乏运动，别看瑜伽不出汗，快速提高身体抗压力还是有一手的。

这个体式需要两个人的配合，首先下面的人保持直立姿势，然后将上半身向下弯曲，脸放在双腿上，手臂弯曲，双手握住小腿，上面的人腰部放在下面人的背上，上半身向后伸展，双手臂自然垂落，左腿弯曲，右腿向前伸直。

练习战士三能够有效提高左腿力量，首先保持身体直立姿势，然后上半身先前弯曲，双手臂向前伸展，同时右腿向后伸展，双腿保持紧绷状态。

简单的瑜伽练习，不仅不浪费任何时间，还能有效协调身体的平衡感，让身体更加健康，让你更加有精力面对未来的挑战。

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