身体缺乏运动没活力 清晨常练4式瑜伽（舒展筋骨 精力充沛）

精力充沛对于现代都市人来说是一种奢望，因为每天的工作压力大、生活节奏快，很多人都处于缺乏运动的亚健康状态，尤其是从事办公室工作的年轻人，每天至少有8-10个小时的时间处于坐立状态，长期的久坐不动加上注意力高度集中，会让他们的身体处于高压状态，不仅会导致肥胖、腰椎不适、肩颈酸痛，还会对自身的精神伤害，缺乏朝气与活力。

解决这些问题的关键就在于运动！让肌肉关节充分活动起来，可以在闲暇时间多练瑜伽，每日的清晨就是一个不错的选择，俗语说得好：“一年之计在于春，一天之计在于晨”，清晨时分我们的身体经过了充分的休息，身体各个细胞都处于充盈的状态，此时适当的运动可以让身心愉悦，韧带在伸展中越发的坚韧，肌肉在运动中越发的饱满，紧张的精神也在运动中得到了放松，释放压力，补充元气。

下面就仔细讲解一下具体的瑜伽动作，练习者可以结合自身的实际情况酌情练习，同时为了适应年轻人快节奏的生活，选取的瑜伽动作简单易学，可以拆分练习，也可以成序列的进行锻炼，抓住零星时间强身健体，早日锻炼出健康的身体是我们的追求！

动作一、睡天鹅式（左）

缓慢地转动身体右侧卧，提起身体向上，直接将你的左腿向前，大小腿九十度勾脚，骨盆翻转向地板，呼气俯身向下，始终保持前方脚掌的回勾。若感觉轻松，可将前方的腿部大于九十度，向前推送更多，去释放身体的疲惫与僵硬，缓解肌肉的酸胀，深度的放松调整，配合均匀的呼吸。

动作二、挺尸式

吸气时推起身体朝上，收回后侧的腿部，臀部坐于垫面的中央，屈膝缓慢弓背向下，调整后脑勺贴实在垫面，臀部推向脚跟，双脚自然分开，指尖向外，双手掌心向上，双手远离身体，进入到挺尸式休息。在这里停炉1分钟的时间，放松你的嘴唇、牙齿以及舌头，放松整个肩膀，去感受手臂沉重向下，放松整个腹腔，释放臀部，让臀肌变得柔软，安稳地沉向地板。

动作三、动态战士三式（右）

拉长身体向前、向前，前方指尖向前，后腿向前一步，让腿部放于腰部下方，双手放于肩部下方，抬起左腿向上，动态练习10次，按照你自己的呼吸速度，呼气向上，10次完成之后脚趾尖点地。调整呼吸之后准备第二组，向上呼气10次，右臀向后拉，可以慢一点，再让右臀后拉，勾脚加强臀部的感觉，完成之后双手放在垫面，前脚后侧进入到下犬式。

动作四、动态肩桥式

调整你的双脚脚跟，离臀部大约一个手掌的距离，双手掌心贴合压实在垫面上，缓慢的吸气时将臀部推向脚跟的延长线，一点、一点的将臀部、胸腔、下腰背向上提起，肚脐内收。完成之后呼气，膝盖向中间靠拢，吸气放松，当10次完成之后，慢慢的依次将你的脊柱、下背部以及臀部放松向垫面。

结束语：

运动健身贵在坚持，锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂，瑜伽运动同样是一项长期的事情，如果你仅仅抱着三天打鱼两天晒网的态度，那么注定是不会有收获的，而如果你可以坚持下去，那么可能会领略到不一样的风景。

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