减肥应该怎么吃 小编亲身经历分享(给你正确的减肥方法)
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今日关键词:减肥
一个“绝世美人”踩着她的七彩祥云来了
好啦,我承认我不要脸了一下
为什么头图小美放王九龙
因为我是德云小仙女啊~
哈哈哈,逗你的
放九龙不仅仅是因为我是德云女孩
还是要说出今日主题
减肥使你快乐,一胖毁所有
不信?给你看看九龙以前和现在
这是九龙
这也是九龙
看到没有,这颜值上的差距
如果不是德云社现在大火
你们会看上九龙,觉得他又可爱又帅?
所以啊,姐妹一胖毁所有
小美以前胖的时候,那可是人人拿我当兄弟
现在好了,都拿我当姐妹了,嗨呀
再给你们看看小美的对比
这是小美
这也是小美
所以减肥,带来的不止是颜值的飞跃
还是衣品上的提升
再来看看小美老公——彭于晏
是不是成了万众少女的男神
小美说了那么多
肯定有姐妹会说“你是不是要推荐减肥产品”
NO,NO,NO,我才不推荐你们使用什么减肥产品呢
小美今天来只是为了教大家如何减肥
那么在文章开始之前
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靴靴~
市面上的减肥产品有效吗
减肥,是一个经久不衰的话题,于是,各大商家就瞄准了商机,那个减肥神器,这个一天瘦个五六斤,这不瞎扯嘛,要是那么容易,健身房还开不开了,健身教练集体下岗好了
小美从高中减肥到现在,减肥药啊,减肥咖啡啊,酵素啊,代餐粉啊,没少吃,到现在家里还放着过期减肥茶呢,小美可是没少在这上面投钱
有用吗,有些对通便还是挺有用的,但是掉的是水分,它不是脂肪啊姐妹,减肥减的是脂肪,不是水分啊!就目前而言,小美是没吃到什么好用的减肥产品
不仅没瘦,还有后遗症,比如心悸啦,内分泌混乱呀,还有以前吃的过程,还例假期混乱
所以小美觉得,真的,不要用口服的减肥产品,当然,如果有姐妹有用过好的,可以留言哦~
那有没有什么好的减肥产品
目前小美用到的最好的减肥辅助产品就是束腰了,按照规定的时间佩戴,不会出现问题,还能护腰
千万别图便宜买乱七八糟的束腰,不仅没效果,还会起皮疹;束腰的主要作用就是辅助减肥,塑造腰型,帮助产后修复,帮助健身
但是有一点,束腰它只是辅助减肥,不是一戴立马瘦!你把脂肪想得太脆弱了
如何减肥
那应该怎么做才能有效减肥呢?让小美带你一起减肥,让你不再思考穿什么才挡肉了
减肥七分靠吃,三分靠练,具体怎么吃,往下看
如何吃
有上百种的方法能够让你快速瘦身,不幸的是,大部分方法会导致你又饿,又不满足,并且还会复胖
这并不是我们减肥所追求的结果,所以今天小美,就教大家五个有科学依据的简单方法,让你们快速减肥
物的摄入
胰岛素,一个会让你脂肪囤积的荷尔蒙,就是由摄取大量碳水化合物所激发的,当你因为碳水化合物摄入少了,胰岛素分泌就会下降,你体类会开始燃烧被囤积的脂肪
另一个降低胰岛素的好处是,你的肾脏会将钠与水从你身体里排除,这样会减少你的浮肿程度
但是碳水化合物并不是坏东西,并且不是彻底从你的饮食金字塔中排除,但如果你想快速减肥,这是最简单的方法,降低你每天30-50克的碳水化合物摄取量就行了
健身教练给出的意见,大家也可以按照这样的吃法,这样也许你们更能习惯一些
摄入大量蛋白质
不管你是素食主义者,还是肉食主义者,甚至是自由主义者,有一项营养,是我们绝对摄取不够的——蛋白质
蛋白质会加速你快速减肥的成效,首先,它会让你的胃口不会那么大,蛋白质会让你产生饱腹感,会降低你60%想吃东西的想法,就相当于你少摄取了441卡路里,
其次,蛋白质会增加你的新城代谢率,让那个你的身体平均一天多燃烧80-100卡路里
蛋白质最好的来源就是:鲑鱼、鸡蛋、鸡肉、牛肉、还有高品质的蛋白粉,但是小美建议,你不健身的话,蛋白粉其实可以不用喝,鸡蛋不要吃蛋黄
试着每一餐摄取30-50克的蛋白质
不要熬夜
常说熬夜掉发各种问题,但你不知道睡眠也可以减肥,所以健身的人,作息时间一般会很固定
睡眠一直是被低估的方法,它能让你稳定且持续性的减肥,缺乏睡眠会影响到你的食欲荷尔蒙,像是瘦素与类生长素
让你一整天下来都会很饿,也同时会让你的压力荷尔蒙与皮质醇释放,这会让你的脂肪变得难以消除,以及更高的卡路里
睡眠是你身体的修复时间,高质量的睡眠被证实,能够让你更有生长了,并且不容易长胖,还能帮你达到减肥目标
每天至少要睡足7个小时,不论是为了减肥,还是我们自身的健康着想
一周至少重训三次
重训是有助于你快速减肥的方式,因为它被证实能够防止你的新陈代谢下降,由于你减肥时,新陈代谢率会下降,并且有可能会导致你突然爆肥,重训就是为了防止这样的情况发生
所以一周至少三次,去健身房做些阻力运动,
注意你的食物品质
不是说卡路里不重要,卡路里也很重要,在人们沉浸在卡路里的时候,大家都会忽略食物品质的问题
当你专注摄取高品质蛋白,与低卡蔬菜,体重自然会下降,你会感觉不到几个,你的身体会感到舒适,你的整体健康状态也会变好
所以你要专注的是食品的品质,而不是量
减肥食谱
第一步、大量吃低碳水化合物蔬菜
它们不止提供维他命与矿物质
他们也含有丰富的纤维质
让你不容易有饥饿感
蔬菜:青花菜、小黄瓜、菠菜、羽衣甘蓝、椰菜
第二步:饭钱喝水
研究表明,饭前喝水可以帮助你
少摄取44%卡路里
第三步:不要害怕高品质脂肪
高品质油脂对于你的激素健康很重要
还可以帮助你的新陈代谢提高
比如:椰子油、牛油果、橄榄油
以上就是小美给大伙带来的减肥餐
希望过了一个冬天,我们都是小“腰精”
小美,从头到脚和你一起完
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