血糖“超标”的人 谨记：6不碰（7多吃 或有助血糖慢慢稳定）

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根据调查了解，我国糖尿病患病人数已经达到4亿多人，其中二型糖尿病患者所占人数已经超过90%。

预防糖尿病或是本身已患有糖尿病的患者要重视起来，导致血糖出现的原因与饮食密切相关。

患有糖尿病的人群不注意饮食，大量摄入含糖高的食物，不仅会加重糖尿病病情，对人体健康会造成极大伤害。糖尿病患者饮食一定要注重清淡为主，减少高糖食物摄入。

血糖超标的人一定要积极调节饮食，多吃有助于降低血糖的食物，控制升糖指数较高的食物摄入有助于血糖慢慢稳定。

出现下面几个异常情况，小心血糖高了！

1、伤口难愈合。

2、饭后容易犯困。

3、无缘无故皮肤瘙痒。

4、手脚有麻木、刺痛感。

5、经常口渴，多尿起夜频繁。

6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。

7、无缘无故视力下降，视物模糊。

8、食欲亢进，经常感到饥饿而多食。

9、食量正常或增加，但体重下降消瘦。

血糖“超标”的人，谨记：6不碰、7多吃，或有助血糖慢慢稳定

6不碰

干果类食物

干果属于高纤维类食物，并且营养非常丰富，虽然看表面干果，含糖量并不高，但是干果是经过食物脱水的。

水分减少食物中的糖分是不会减少，相对比例而言，食物中含糖量会明显增加，浓度更高。

人体在摄入干果食物，由于没有食物当中，水分稀释效果，摄入糖类浓度会增加，反而得不偿失，针对糖尿病患者平时选择吃新鲜的，含糖量低的水果，更健康。

精致的面制品

糖尿病患者不仅要减少生活中糖的摄入，针对碳水化合物更需要进行控制，比如精制的面粉所制成的食品，比如面包、饼干等。

这些食物中含有丰富的葡萄糖，摄入大量精制面制品，会极大干扰人体当中需要中糖浓度水平加重糖尿病病情。

建议大家在生活中可以选择粗粮食物代替主食，比如大麦糙米等，这些食物是可以有效减少碳水化合物摄入的，还能增强饱腹感，对于辅助稳定血糖效果很理想。

大枣

大枣本身就有补血功效，但是大枣中含糖量非常高，新鲜的大枣中每100克大约有35克左右，糖类物质。

对于烘干的大枣中含糖量相对高达60%千万不要小瞧一颗小小的大枣，糖尿病患者更应该控制摄入量。

即便是新鲜的大枣也不能摄入过多，虽然新鲜大枣中含有维生素C非常丰富，能够满足营养需求，但是会导致血糖受损，对于肠胃健康非常不利。

各种果汁饮料

人体每天需要摄入足够量水分，但有些人会用饮料代替普通白开水，尤其是针对糖尿病患者这样的做法万万不可。

饮料当中含糖量非常高，一旦摄入饮料过多，不利于身体健康饮料内的食物成分组成，除了水第二大含量高的就是白砂糖。

有些食物还含有添加剂，满满一瓶饮料，大约有1/3是糖类，喝下去血糖会爆表，更容易增加并发症，方向慢慢拖垮身体。

啤酒

血糖高的人要远离酒精类饮品，尤其是啤酒啤酒中碳水化合物，主要是麦芽糖，会快速进入体内消化吸收从而升高血糖。

麦芽糖升高血糖能力和葡萄糖相当血糖偏高的人一定不要碰啤酒，更不要一次性喝太多，否则会导致身体素质越来越差。

吸烟

查出血糖高就要尽早戒烟，相关研究显示，长期吸烟者，二型糖尿病发病风险比不吸烟者高出15%~30%。

研究还显示，吸烟越多、开始吸烟年龄越早，发病的风险也越高。所以，查出血糖高时，就要坚决戒烟了，越早越好。

7多吃

1、苦瓜

苦瓜是生活中常吃的蔬菜性质，寒凉微微发苦，具有清肝明目以及清热解毒和解暑等功效。

研究发现，苦瓜的粗提取物，具有降低血糖等类似胰岛素的作用，适当吃苦瓜能够改善糖尿病问题，所以苦瓜也被称为“天然胰岛素”，希望你能爱吃。

2、南瓜

南瓜具有消炎止痛和补中益气的功效，南瓜含有丰富营养成分，可以提高胰岛素含量，从而改善糖尿病。

但是吃南瓜就要控制其他主食摄入，因为南瓜也可能会导致热量摄入超标，如果用南瓜代替主食就是非常好的选择。

3、洋葱

洋葱虽然看似不起眼，但其实养生价值非常高，洋葱具有明显降血糖作用，糖尿病患者经常吃洋葱，不仅能改善饥饿感，同时还能帮助控制血糖水平，更有助于强健体魄。

4、黑木耳

黑木耳属于菌菇类食物，营养物质包括了木耳，多糖，胡萝卜素，蛋白质，维生素和矿物质，对人体健康有益，木耳多糖还具有非常好降血糖作用，因此在生活中可以多吃黑木耳。

5、紫菜

紫菜是一种营养价值高的食材，其中包括胡萝卜素，紫菜，多糖，蛋白质，脂肪，维生素等。紫菜中含有具有降低血糖的成分是紫菜多糖，糖尿病患者适当饮用紫菜汤是非常好的选择。

6、魔芋

魔芋属于含有高纤维的食物，并且热量低是减肥瘦身不可错过的一种食品，因为其可以延缓机体对葡萄糖的吸收。适当吃魔芋能够帮助降低餐后血糖升高的速度，还有助达到减脂瘦身效果，更能增强饱腹感，控制高热量食物。

7、麦麸

麦麸具有养心安神、益气止汗的作用，并且其含糖量非常低，可作为糖尿病患者的正餐或加餐食品使用。糖尿病患者积极调节饮食，有助于慢慢控制血糖，更有助于强健体魄。

糖尿病患者，还应注意以下几件事：

不要吃得过饱

长期进食过饱容易患上糖尿病，吃过多容易肥胖，高血压，高血脂等吃得过多，会导致人体内胰岛素过量积聚，从而造成高胰岛素血症，高胰岛素血症会导致全身性动脉硬化。

不要经常熬夜

现在人业生活越来越丰富，不管是加班还是因为习惯，长期熬夜都会降低抗病能力，引发血糖升高，每天睡眠不足6小时的人，更容易出现血糖异常，增加并发症风险。建议大家晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息。

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