坚果种子类食物含糖量

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坚果作为人们生活中零食的重要成员之一，能够提供多种营养。那么我们常吃的一些干果的糖量有多少呢？

我们常食用干果，其中芡实米、白果干、莲子干、栗子等属于淀粉类种子，可以替换主食食用。

其他坚果虽然碳水化合物含量相对较低，但油脂含量高，作为零食时要小心。坚果好吃但控制量却比较艰难，食用过量进而导致能量摄入过剩。尤其要注意腰果、花生、葵花籽、杏仁、开心果等含有相对较高的碳水化合物，可选择夏威夷果、榛子仁、巴西坚果或鲜核桃等代替。

食用坚果有量，我们推荐每周50~70克（平均每天10克左右）。

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