坚果每天吃多少最好

TIPS：本文共有 564 个字，阅读大概需要 2 分钟。

坚果一般分为两类，一类是以瓜子、花生、核桃为代表的高蛋白、高脂肪坚果；另一类是以栗子、莲子为代表的高淀粉、高糖坚果等。 栗子 栗子，又名板栗，有“干果之王”的美称，在国外被誉为“人参果”。其主要功效有： 益气补脾、健胃。

由于其脂肪含量高，若不知不觉中摄入过多，会导致摄入过剩，在体内堆存为脂肪，所以肯定要摄入适量。推荐平均每周50~70g,如果实在没有控制住，摄入过多，应减少一日三餐的饮食总能量。

坚果一般作为零食食用，在办公场所的休息时间安排坚果类食品，即可活跃气氛，又可补充营养素。推荐减肥的人士，在少食多餐的一天中，将坚果作为加餐项。

坚果的吃饭有很多，即可以在正餐中烹饪入菜，作为烹饪的辅料，加入到正餐中。例如西芹腰果，腰果虾仁等。也可以和大豆，杂粮等一起做成五谷杂粮粥，和主食类食物一起搭配食用。

前面告诉了大家每周摄入坚果的量，现在以更为直观的方式告诉大家量大概有多少。坚果每周可摄入量50~70g，相当于每天带一把半的带壳葵花瓜子，或者花生15~20g，或者核桃2~3个，或者板栗4~5个。

在这里，也顺便告诉大家哪些坚果脂肪含量高，哪些碳水化合物含量高。脂肪含量大于40%的坚果和种子有核桃，胡桃，松子，榛子，花生，葵花籽，南瓜子，杏仁，香榧子，开心果等。

碳水化合物大于40%的坚果和种子有白果，栗子，链子，芡实米等。

如果觉得《坚果每天吃多少最好》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！