营养师:5种食物让你越吃越胖(想减肥的要远离)
TIPS:本文共有 1175 个字,阅读大概需要 3 分钟。
立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是减肥。英国医学杂志《柳叶刀》公布的一项历时40年、覆盖1920万成年人的调查表明,全球肥胖人口已升至6.41亿,同时,中国超越美国成全球肥胖人口最多的国家。
这个结果给我们敲响了警钟,肥胖正在改变着国人的疾病谱,中国人的肥胖主要是苹果形肥胖,脂肪主要是堆积在腰部,内脏周围的脂肪比较多,更易患各种慢性病,危害十分大。所以,对于肥胖人群来说,减肥是刻不容缓的事。
俗话说“胖子是一口一口吃出来的”,想要减肥,吃也很重要。那么想要健康减肥,有哪些食物不能碰呢?不然,体重真的降不下来。让专业的营养师来告诉我们吧。
1、腊肉、培根、大红肠等加工肉类
首先,早在2015年,世界卫生组织就已将像是香肠、培根、腌肉腊肉这样的红肉加工制品归类为2A级致癌食物中;其次,腊肉、培根、大红肠等加工肉类大多为高钠食品,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能的损害;不仅如此,加工肉类的脂肪、胆固醇以及钠盐含量也较高,对胖子的恶意可见一斑;此外市售的加工肉类还可能添加一些防腐剂、增色剂和保色剂成分,造成人体肝脏负担加重。
所以,无论是为了健康还是为了减肥,腊肉、培根、大红肠等加工肉类要少吃。
2、含植物奶油及其制品的食物
一方面,植物奶油往往是反式脂肪酸的重灾区,它们既能升高血脂,导致动脉粥样硬化,又能减少“血管清道夫”高密度脂蛋白含量,阻碍它的抗动脉粥样斑块作用;另一方面,植物奶油是带有高热量风险的食物,还会破坏我们体内的维生素,使蛋白质变性,热量高、营养低。
含植物奶油及其制品的食物:冰淇淋、蛋糕、糕点、饼干、面包、沙拉酱、爆米花、巧克力等。
3、含糖咖啡饮料、各色奶茶
黑咖啡是健康的,加纯奶的黑咖啡也是健康的,但各种花式咖啡、咖啡饮料美味了,却不健康了,它们其中含有的糖分、饱和脂肪的含量远超过你的的想象。
同样的道理,牛奶和茶都是健康的食物,但商店里卖的芝士奶茶、脏脏茶等则是几乎不含奶的脂肪和糖的混合物,并且还往往含有超高量的咖啡因含量(比咖啡还高),想要健康减肥的朋友一定要远离。
4、水果罐头
一方面,在制作水果罐头的过程中会加入大量的糖,容易增肥;另一方面,水果在制作罐头的过程中会加热,使得水果中的营养素流失殆尽,吃它真的只能满足口欲,对健康减肥没一点好处,吃它远远不如吃新鲜的水果。、
5、超市货架上的包装零食
不管是薯条、薯片、虾条等油炸膨化食品,还是巧克力、沙琪玛等高脂肪高糖零食,这些食物不仅对健康无益,还增肥,想健康减肥的朋友,尽量别碰。嘴巴实在想吃零食,适当来点坚果、燕麦、新鲜水果等零食。
今天要和友们分享的就这么多,感谢友们阅读,喜欢本家作品的朋友们可以点赞点关注,也欢迎在评论区留言,后续为大家带来更多科学的、健康的养生内容。
参考书籍 减肥不是闹着玩
图片来自网络
如果觉得《营养师:5种食物让你越吃越胖(想减肥的要远离)》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!