你的身体是情绪的警报器

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最近频繁接到抑郁的来访找我咨询，无论是青少年还是成人，我发现他们都有一个特点，童年都很乖，父母说什么就是什么，但是潜意识对父母有很多的愤怒，却一直压抑自己，她们倾向于把事情的原因归结为自己不够好，似乎更能理解他人之所以用自己不喜欢的方式对待自己的原因，不敢去表达对他人的愤怒，所以只能把愤怒指向自己，于是产生了抑郁情绪，开始自伤，或者出现一些躯体化的症状。

很多小时候的创伤，你忘记了，但你的身体不会忘。

你可以跟自己说“我很好”，但你的身体不会说谎。

那些不曾被我们觉察，那些被我们压抑心底的情绪，

最终将会身体呐喊，

表现出身体某个部位的疼痛，或者身体某个部位的於堵。

我个人就在去年因为父亲患病到去世的一年里心情一直不好，结果在体检时查出乳腺结节。

我的一个来访因为常年的情绪压抑，一遇到压力事件就过度紧张身体紧绷，甚至晕厥。而当情绪得到充分释放后，症状大大缓解。

一直以来，我们一直低估了我们的身体。当我们产生各种各样的情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫系统，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化那些不曾被我们表达的情绪。

医学心理学家早已提出, 经常处于消极情绪状态的人更容易患病, 特别是心血管疾病。身心医学之父Franz Alexander认为, 压抑愤怒会引发慢性高血压。越来越多的研究发现, 情绪状态及其所伴随的生理反应直接影响免疫系统的功能, 积极的情绪状态会增强免疫系统的功能, 而消极的情绪状态则减弱免疫系统的功能。

一个实验是这样做的：

他们让女大学生观看了两段录象, 一段是幽默 的, 另一段是悲哀的, 结果发现：观看 了幽默的录象后, 被试的免疫系统活动得到增强，而看了悲哀的录象后, 被试的免疫系统活动受到抑制。

所以消极情绪状态会增加人们疾病的易感性。

我们再来看一个著名的心理学实验：

古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，

它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。

医学心理学家曾用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。

实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是很多身体疾病的幕后黑手。

所以当身体出现一些症状时，先反思一下最近的情绪状态。

身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求。

1、寻求社会支持，适当表达

众多研究结果表明, 社会支持对身体健康有着明显的积极影响, 如增强对流行性疾病的抵抗力、 降低冠心病的发生率、 加的心脏病和心脏手术的康复等。例如, 一项对 2320 名男性心肌梗塞病人的长期研究表明, 病人在发病后6周内获得的社会支持越少, 其在 36 个月的观察期内幸存的可能性就越小, 而高社会支持的病人幸存的可能性则比其高出一倍。

生活中一定要经营一些可以理解你，倾听你的朋友。大量研究表了倾吐创伤在生理和心理方面的益处:在那些配偶因车祸或自杀死亡的人中间, 与别人谈论配偶死亡越多的人, 在随后一年也越健康；那些大屠杀的幸存者中,可以自由地谈论创伤经历的人比那些抑制的人更健康。

2、练习正念呼吸

所谓正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

大量的研究表明，正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、抑郁、失眠、等心身疾病。

正念为什么会有效呢？

那些不好的想法被关注后，威力就会下降，在正念练习中，我们看到自己的所有想法和感受，而不把那些想法看成对自己的干扰。

正念的具体操作如下：

（1）坐在椅子上，背部挺直。身体放松。

（2）注意与呼吸有关的感觉：感受胸腔的起伏，感受呼吸的停顿，感受吸气时鼻腔的冷暖的感觉，感受呼气时鼻腔的冷暖的感觉。

（3）我们在练习呼吸时会容易走神，当发现自己走神的时候，不用自责，只是提醒自己把自己的注意力拉回到自己的呼吸上就可以了。

3、向下比较获得幸福感。

在生活中总有一些人会经常向上比较，就是和那些比我们强的人比较，当然这样的比较会激发我们的斗志，发挥我们的潜能，但是过分的向上比较会徒增我们的压力感。

在心理学上有一个向下比较的理论，将此应用到那些身患重病的人身上，发现有很好的效果。就是让他们将自己与那些比他们患病更严重的人进行比较, 通常会产生比较积极的情 绪体验, 而这种积极情绪体验所产生的心理能量能提高患者应对疾病的信心和能力。

愿你的每个情绪都能被觉察，被表达！

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