健康营养的减脂餐 低脂（低碳 减肥也可以吃饱）

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今天继续分享减脂餐，还是本着低脂肪，低碳水，高蛋白，高纤维的原则，主食是一张薄到透明的粗粮薄饼，蔬菜是蒜蓉西兰花，鸡蛋蔬菜饼，还有餐后水果。

减脂餐：

薄饼（可替换成土豆、地瓜、紫薯）

蒜蓉西兰花

鸡蛋蔬菜饼

芒果（少吃，糖分高）

减肥餐其实还是挺好做的，在选择食材上，主要是控制热量，注意食物的营养，一般注意这三方面就差不多了。

1.杂粮主食、薯类主食

减肥期间，最好用杂粮或者薯类代替大米和白面，与大米和白面相比，杂粮和薯类的热量较低，并且吃起来饱腹感比较强。

2.高蛋白低脂肪

减肥期间，身体要摄入优质蛋白，一般生活中常见的肉、蛋、豆、奶就可以，需要注意的是选购牛奶时，加糖的一律pass。

3.低热量蔬菜

蔬菜热量低，营养丰富，含有各种维生素，很适合减肥期间食用，比如黄瓜、西红柿、西兰花、西葫芦、生菜、小白菜、莴苣等等，选择性非常广泛。

众多减肥方法中，有一种高蛋白减肥法，短期很有效果，不过长期不太推荐，尤其是女孩子，长期摄入高蛋白，而碳水化合物摄入不足，容易增加身体负担，还是稳妥地低脂低碳调整生活方式更好一些。

蒜蓉西兰花

食材：西兰花，大蒜

调料：油，盐，淀粉

西兰花清洗干净，锅中放水加一点食盐，水烧开之后，将西兰花下锅焯2分钟左右，捞出沥干水。

准备适量的大蒜，切碎放入碗中备用。准备一个小碗，倒入适量淀粉，清水，盐，搅拌均匀。

平底锅中倒油，烧热，小火，倒入大蒜碎炒香，接着将淀粉水倒入，转大火，不停翻炒，倒入西兰花，快速翻炒。

一盘简单的蒜蓉西兰花就完成了！翠翠绿绿，非常入味~

鸡蛋蔬菜饼

食材：鸡蛋，蔬菜

调料：油，盐

鸡蛋打入碗中，搅散，放入切碎的蔬菜，我放的南瓜藤，还可以放菠菜，苦苣之类的，加一点盐，搅拌均匀。

平底锅中倒油，将蛋液蔬菜碎倒入锅中，煎熟后盛出，装盘即可。下面放了一张薄薄的杂粮饼，可以卷着吃，哈哈。

饭后没忍住来了个芒果，谁叫它这么好吃( )，虽然芒果的热量和其它水果差不多，但是芒果的糖分比较高，不适合在减肥期间食用，偶尔吃一点点是可以的。

减肥餐还是很好做的，选择适当的好食材，少油少盐烹饪，就搞定了！祝各位瘦出小蛮腰~加油()

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