血糖高的人 晚餐尽量记好：5吃（4不吃 或助血糖慢慢稳定）

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随着社会的快速发展，人民生活水平质量有了很大的提高，饮食生活不规律，也导致越来越多的人患有高血脂，高血糖，高血压这种慢性疾病的高发，常见的高血糖这种慢性疾病一旦血糖升高，也会引起多种并发症。

关于高血糖还有这样的说法，“高血糖不可怕，可怕的是它的并发症”，如果血糖得不到及时的控制和调理，很容易引发多种不良反应，甚至威胁患者生命安全，而且一旦患有高血糖之后，后期都要通过服用药物来稳定控制血糖水平，生活当中也要积极改善饮食结构，辅助稳定血糖。

血糖高的人，晚餐尽量记好：5吃，4不吃，或助血糖慢慢稳定

5吃

1、苹果

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，苹果是比较常见的水果，虽然苹果当中含有一定量的糖分，但是并不足以掀起多大波澜，对于患有高血糖的人群来说，平时当中是可以吃苹果的，主要苹果当中膳食纤维含量比较高，在进入体内之后，能够有效地减少身体对糖分的吸收，在一定程度上，起到稳定血糖的作用。

2、菠萝

菠萝也是比较常见的一种水果，酸酸甜甜的口感，也深受很多人们的喜爱，菠萝当中的葡萄糖含量非常少，特别适合血糖高的人群来使用，其中含有果胶能够有效的刺激体内胰岛素的分泌，帮助稳定血糖水平。

而且菠萝当中的膳食纤维含量比较丰富，多吃菠萝的话，也有助于加快肠胃蠕动，促进体内毒素垃圾的排出，降低血液当中的含糖量，减少患者对降血糖药物的依赖。

3、猕猴桃

（1）：不要吃太多面食

对于血糖高的人群来说，日常生活中常见的精米白面以及面食，其中都含有丰富的淀粉，过多食用之后，会经过体内胃蛋白酶的分解转化成葡萄糖，尤其是在晚餐的时候使用太多面食，更会导致餐后血糖上升，引起血糖波动。

所以建议大家在晚餐的时候，尽量少吃面食，避免造成血糖不稳定，影响身体健康情况。

（2)：不要吃得太饱

在晚上睡觉之前，一定不要吃得过饱过多，如果导致身体处于超负荷的状态，也会导致血糖控制不到位，引起血糖波动，时高时低的血糖水平，更容易损伤毛细血管。

对于血糖比较高的人群或者已经患有糖尿病的患者，晚餐的时候尽量保持六七分饱即可，更能够有效地稳定血糖水平，也能够减少高热量食物在体内的堆积，减少脂肪的储存。

（3)：不要喝粥

早晚喝粥，虽然有助于养护脾胃健康，而且粥类更容易消化吸收，减轻肠胃负担，但是对于血糖高的人群来说，晚餐喝太多粥，对于血糖的稳定不太友好。

而且粥的主要原料是大米，当中含有淀粉成分，饮用太多也会造成血糖的波动，长时间喝粥，也会导致肠胃蠕动速度减慢，反而会降低肠胃的消化能力。

（4）：不要喝太多水

喝水虽然能够有效的加快血液循环和新陈代谢，但是在晚饭的时候，如果摄入太多的水分，会导致毛细血管受到刺激，毛细血管内膜光氧化物升高，在晚上睡觉的时候血液流动速度减慢，容易引起静脉血栓。

高血糖人群，稳定血糖水平，还需做好以下几件事：

1、坚持运动

每天坚持适当的运动，能够有效地提高身体素质，以及抵抗力和免疫力，在运动的过程当中，更能够促进体内脂肪的燃烧和消耗，加快新陈代谢，在每日的运动当中，也能够有效地降血糖控制在稳定范围内。

2、每天监测血糖

对于患有高血糖的人群，在平时生活中，一定要养成及时监测血糖的好习惯，因为我们每天吃的食物种类繁多，糖分含量也不同，对于严格控制血糖的人来说，一定要每天多次进行血液检测，一旦发现血糖升高，也能够及时的做出调整。

3、每天按摩手脚

对于患有糖尿病的人群来说，神经末梢损伤，是没有办法控制的并发症，每天可以适当的进行按摩手脚，能够有效的疏通穴位和经络，促进手部脚部的血液循环，减少手足组织坏死的概率。

4、坦然接受病情

有一些患有糖尿病的人群，也受到遗传因素的影响，对这类人可能在受到糖尿病困扰的过程当中，会出现怨恨的情绪，所以建议大家面对病情坦然接受，尽量不要保持坏情绪，这样也不利于血糖的稳定，不利于病情的恢复。

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