比起养膘（冬季更适合健身｜GymSquare）

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用健身迎接冬季。

作者/晟杰

编辑/GymSquare编辑部

即便囤积脂肪是抵御寒冷的生存本能，但事实是，冬季对于现代人来说是更适合健身的季节。

比如低温环境利于有氧运动表现的提升，已经被很多运动科学实验证明，包括人体内有一种特殊的「减肥脂肪」——棕色脂肪，也需要低温来激活以加快人体消耗热量。

以至于国外专门的低温健身房，主打寒冷环境下做HIIT来加速燃脂，类似的「极寒训练」理念在精品工作室领域独树一帜。

当然，这些低温运动的好处，更多指向了冬季的户外运动。例如对于即将到来的全国各地马拉松赛事来说，略低于15度的冷天更容易让运动员们出好成绩。

而冬季健身，也应做好相应运动准备，比如更需要及时的运动恢复，维系机体免疫，以及更充分的热身，规避运动风险。

在这个冬季里，比起养膘，大部人更适合去健身。

■ UA安德玛

冬季：

大部分人悄悄变胖的季节

这是大部分健身房的淡季，也是大部分人悄悄变胖的季节。

即便变胖本身和季节变化的关系不大，因为人体的基础代谢一年四季都基本保持稳定。

潜在原因可能是，冬季的寒冷气候以及厚重衣物，让人不再愿意踏出卧室走入健身房；更不用提这个火锅烧烤的大热季节，增添了无数人的脂肪负担。

但另一方面，也有很多人正在为冬季健身跃跃欲试。

典型案例是即将到来的马拉松赛季，伴随进入秋末冬初，全国各地的马拉松比赛也将陆续开启。

比如作为今年最火热的赛事之一，2021杭州马拉松也即将在11月7日举行。此前报名通道打开仅一个小时，杭马报名人数已经突破2.2万。另外，上海马拉松将在11月28日开跑，规模分别为全程马拉松1.3万人，健身跑5000人。

甚至对于很多「精英跑者」来说，更低的气温是对运动表现更为有利。

■ 上海马拉松

另外，也有专门做「寒冷运动环境」的健身房，开始受爱好者欢迎。

美国健身工作室BRRRN，将10摄氏度环境与高强度战绳HIIT、滑板核心锻炼，以及哑铃综合抗阻训练想融合，做成低温团体课程。

低温环境的健身运动也确实提升了会员们的运动耐力提高，以及帮助燃烧更多热量，在精品健身房林立的纽约市受到用户追捧，BRRRN一度成为Ins的网红打卡胜地。

■ 低温健身房BRRRN

在中国，如火如荼的冬季训练，也迎来了运动品牌的加入。

Under Armour安德玛即将推出「不主动，就被‘冻’」冬季系列挑战活动，包括南北抗寒战队、解冻城市地图、解冻BUFF操等。

用户进入安德玛活动小程序，可微信运动步数1：1转化为个人「热量值」，与同战队其他用户一起提升战队热量值，推进解冻城市进度，并获得相应的抽奖机会。

同时设置有系列副本任务，比如健身爱好者前往门店参UA STAR课程获取额外「热量值」，更多「任务」也将不定期上线。

活动鼓励健身爱好者打破寒冷的束缚，走出户外完成指定训练，在提供多样化运动方式的同时，更增添了许多趣味互动和奖励机制。

■ Under Armour安德玛「不主动，就被‘冻’」冬季系列挑战活动

为什么冬季

是更适合健身的

低温环境更适合被用来提升侧重户外的有氧运动表现。

根据英国阿伯丁大学的一项研究，通过对比4名男性在3.6、10.5、20.6、30.5摄氏度下的骑行运动表现发现，相同强度有氧运动持续时间最长的温度是10.5摄氏度。

而之前基普乔格以1小时59分40秒冲过终点，成为人类历史上2小时以内完成马拉松比赛的第一人，在这背后也与比赛地点维也纳10月份平均温度10摄氏度不无关系。

关于背后原因，在ACSM的发布的一本运动指导手册曾从反面案例分析，即室温状况下，皮肤表面需要较大的血流量来排解体热，这将造成心输出量的分流，进而提升体内核心温度，使有氧运动更具挑战。

■ UA安德玛

之所以呼吁冬季健身，也是因为寒冷的冬天更容易减肥。

低温不仅能增加身体耗能，还能减少白色脂肪，增加棕色脂肪。前者是实实在在被囤积的肥肉，后者则因为存有大量「发电站」——线粒体，因此会把脂肪转化为热量。

2013年发表在《临床研究杂志》上的一项被引用了600多次的研究发现，每天在17摄氏度的房间里2小时，连续呆6周以后，人体的白色脂肪含量减少了，而棕色脂肪的体积以及燥热活动增加了。

更值得一提的是，这种现象不只发生在本身就有棕色脂肪的受试者，那些原本检测不出棕色脂肪的，在「挨冻」后同样也能被检测出更多的棕色脂肪。

健身迎接冬季

已经能从很多层面证明，冬季是更适合健身的季节，而在用健身迎接冬季之前，也要做好相应准备措施。

首先是避免过度训练，这不但会使身体难以形成抵抗力抵御「外敌入侵」，甚至还容易敞开免疫防线。

经典的「open window开窗期」理论，指出高强度运动结束后有3-72小时的开窗时间。此阶段内，致病因子甚至是病毒可轻易进入宿主体内，引起机体感染。

这项于1994年提出的观点，经过一部分流行病学研究论证，并得出结论，当训练者结束大运动量后，以流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的发生率将出现骤增态势。

除此以外，冬季也是肌肉软组织粘滞性较高的时候，应当注重热身充分度，来降低相应的运动风险。

■ 安德玛全新冬季运动系列装备

当然，也需要更好的运动装备支持。

Under Armour安德玛已经上线全新冬季运动系列装备，产品所使用的ColdGear面料适用于低于摄氏12度的气温，让爱好者在寒冷环境下也能保持温暖干爽，在有效加强运动灵活度的同时，触感温暖，带来轻盈运动体验。同时，RUSH科技面料还能反馈身体热能，激发更好的运动表现。

另外还有Storm科技无惧雨水天气，帮助保持双脚舒适与干爽；更有羽绒服等保暖款式供健身爱好者穿戴。■ GYMSQUARE

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