100米短跑的正确姿势

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(1）起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位﹣﹣预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马瞪离踏板，注意要直直的瞪，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

(2)中途

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要

按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

(3）冲刺

加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别

是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一

致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频

率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手

臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两

种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际

情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高

臂长，跑100米时总是跨

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