我是第一次做准妈妈（到底吃些什么才能保证我和宝宝的营养健康）

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孕三月饮食的是非常重要的，我们会分三篇给我们的家人分享孕三月的饮食重点和孕三月的食谱。今天主要分享，我们孕三月的准妈妈的饮食侧重点。

一、饮食宜清淡

孕三月的准妈妈膳食仍以清淡、易吸收消化为主，少盐，少糖，少油的饮食也就是口味比较清淡。清淡饮食对身体健康是有益处的。这样的饮食体现了食物的真正味道，最大程度地保存食物中的营养成分。

二、五谷豆浆要常喝

豆浆具有很高的营养价值，一直是传统的养生佳品。五谷杂粮豆浆综合了各类营养价值，非常适合孕期食用（薏米除外）。准妈妈们每天喝一杯五谷豆浆，可以增加体质、美容美颜、稳定血糖、防止孕期贫血和妊娠高血压等，可谓益处多多！

三、选择自己喜欢的食物

准妈妈尽可能选择自己爱吃的食物，不必刻意地多吃或少吃什么。若是妊娠反应严重影响到正常进食，可在医生的指导下适当补充维生素片。同时，为了保证蛋白质的摄入量，在准妈妈有胃口的时候多补充一些奶类、蛋类、豆类食物

四、适当增加肉类蔬菜摄入

最准妈妈来说，最容易缺乏的必要元素就是铁质。大部分准妈妈会服用补铁的口服液，但是在孕早期尚不需要服用，最好的办法就是通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等。摄取以上食物的同时。最好进食含有蛋白质、B族维生素、维生素C的食物，因为这3种物质有助于人体吸收铁质。

@馋嘴孕妇--关注孕妇营养健康，一个人吃，两个人的健康。

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