这几个提高身体代谢的方法 帮你健康瘦下来（养成健康体质）

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随着生活质量的提升，我们的生活幸福感提升，伴随着越来越多人出现好吃懒做，自从生活便利了，解放了不少人的双手，劳动力大大地下降，导致了很多人的身体出现健康问题，而最常见的就是身材肥胖。特别是每天吃着高热量的食物，同时也放任自己不去运动。

为什么现代人的身材容易发胖？从这三个方面来说，第一个就是大多数人占有的。

1、喜欢吃高热量的食物，最常见的就是汉堡，炸鸡，薯条，卤猪肉，烧烤，冰淇淋以及其他高糖重口味的食物，这类食物中热量非常高，而且碳水含量也比较多，从而导致身体内存储的热量越来越多，转化为脂肪后身材就会容易发胖了。

而这个发胖的原因几乎所有肥胖的人都会占有，所以第一个原因涵盖的人群是相当广泛的，很多人都认为自己并没有吃什么东西，如果你每天吃着高热量的食物，虽然没有吃饱吃撑，但是你摄入的热量远远超过你身体消耗的热量，身材就会发胖。

2、坏习惯导致身材发胖，比如久坐的原因，长时间地坐着只会阻碍身体的消化和代谢，降低了身体的运转能力，特别是肠胃的蠕动能力，所以久坐的时间越长你的肚子发胖的速度就会越快。再比如三餐吃不对点，如果你早餐总是不吃，午餐就吃得多，晚餐吃的时间晚，那么你不仅身材会发胖，你的肠胃也会受不了从而出现肠胃疾病。还有其他很多的坏习惯。

3、不爱运动，运动是促进身体新陈代谢的主要途径之一，随着现代交通工具的便利，而且科技的发展，越来越多人解放了双手后越来越懒，就连吃饭都不需要出门了，身体活动能力大大下降，导致很多人的身材发胖，而且行动能力下降，身体机能老化等。

所以你看看你这三个方面都占了哪些，就知道了自己的身材为什么会那么容易发胖了。所以想要减肥就要“对症下药”了，如何进行科学地减肥？最主要的就是提升身体的代谢能力，保证身体输出的热量大于摄入的热量，那么你的减肥就是有效的。

这几个提高身体代谢的方法，可以帮你更快地减肥成功，塑造好看的身材曲线。

1、三餐按时进食

减肥期间不要认为节食可以减肥，如果节食可以减肥成功的话，健身房就不会有那么多胖子了，所以不要相信节食可以减肥的谣言，不可信。

三餐按时进食可以让你的身体更好地进行燃脂减脂，提高减肥的速度，提升身体运转。及时补充能量，才能够让身体高效运转起来。

2、养成一些好的生活习惯，可以帮你更好地瘦下来

比如减少久坐的时间，让自己多起来走动，促进肠胃的蠕动，提高身体的运动量，身体的代谢能力就会有所上升。比如早睡，还可以减少皮质醇的分泌，提高瘦素的分泌含量，从而减少脂肪的堆积，还可以让身体保持高效运转的状态。

3、坚持运动40分钟

每天至少要让自己保持40分钟的有氧运动，如果少于40分钟其实运动量是达不到高效燃脂的效果的。但是也不适宜运动时间过长，因为当身体已经适应了运动的强度，无论你运动多久，所消耗的热量也不会多很多，反而让你的身体感觉疲劳感上升。

想要减肥效果好，运动是最关键的，除了必要的有氧运动促进身体燃脂减脂之外，还要加入适当的力量训练，不仅可以帮助身体加快燃脂，还能达到塑形的效果。

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