给中老年人提个建议：如果条件允许 常吃这4物（补充身体各营养）

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无论是男性还是女性，随着年龄的增长，身体的功能开始缓慢下降。特别是中老年人，过了50岁，就会明显感到身体缺乏各种营养。这些问题看起来很小，但随着时间的推移，身体会慢慢崩溃。

而许多中老年朋友比较缺乏营养和健康知识，他们大多是来自邻里药店的销售人员或邻居等等，吃什么，怎么吃依旧是在云里雾里。

在这个时候，中老年人往往容易食欲不振和消化不良。中老年人的身体比较虚弱，所以我们必须注意日常的保养，在生活和饮食上进行调理，这样身体才能越来越健康，更容易度过寒冷的冬天。

因此，为了自己的身体健康，饮食一定要多加注意。对于中老年人来说，建议少吃鸡鸭鱼肉，多尝尝下面这几样好物，腿脚有劲精力旺！

建议中老年人多吃这几物，好吃不贵，营养丰富

1、紫薯

说到紫薯，大家应该都不陌生。和红薯一样，它的受欢迎范围还是很广的，可谓是遍布世界各地。

紫薯富含膳食纤维，特别适合便秘的中老年人。膳食纤维是健康饮食不可缺少的一部分，在排便和维持胃肠功能方面起着重要作用。

紫薯富含蛋白质、糖、纤维素和多种维生素，其中维生素C、β；胡萝卜素和维生素E含量最高，特别是紫薯中赖氨酸含量非常丰富，而大米和面粉中赖氨酸含量较少。

因此，将紫色马铃薯和米粉混合在一起，可以发挥蛋白质的补充作用，从而提高紫薯的营养价值。

平时在家，中老年人可以利用紫薯做一道主食，那就是紫薯饭

做法：

1、大米放入电饭煲内。

2、洗净大米之后放入提前切成小块的紫薯。

3、按正常煮饭过程开始煮。

4、熟了之后全部把米和紫薯彻底的捣鼓均匀即可食用。

2、东北冻梨

从冬季开始，冻梨在摊位上已经成为统治东北街头的社会果。当东北地区的人们经过时，他们会主动支付一笔“保护费”，乞求在漫长寒冷的冬天，能获得丰富的维生素和甜味剂，以保持身心健康。

梨汁渣是一种天然矿泉水，富含微量元素、维生素和膳食纤维，具有止咳、润肺化痰、清热消火的作用。冻梨，虽然是冷冻的，但仍然有梨子的效果。

啃上一口被水泡软的梨子，甜美的梨汁“唰”地一下飞出来，顺着指尖淌到手心，再流进心坎儿。

果肉甜滋滋的、沙沙的、绵绵的，像是在吃梨子味的冰激凌一样，嚼起来还能发出嘎吱的声音，糯中又带一点脆，口感真是独特，吃过一次怎么也忘不了。

3、椰枣

椰枣是世界上最受欢迎的食品，果实甜，主要种植在热带地区。被称为沙漠面包，富含必需的营养素、抗氧化剂和纤维。适当的食用可以调节消化功能。

椰枣还富含膳食纤维，能改善代谢，促进胃肠蠕动，改善碳水化合物和脂类代谢，改善便秘，减少中性脂肪。

许多中老年人，喜欢吃甜食，但又担心吃太多，对身体有影响，好处来了，可以用椰枣代替日常甜食。

其营养价值很丰富，口感和蜂蜜一样，这是一种天然的果糖，软糯香甜。

4、山药

山药一年四季都可以吃，但冬季山药经过雨雪洗礼后，营养成分较高。

在养生界，山药素有“神仙之食”和“山中之药”之美誉。冬季寒冷，中老年人多吃山药，能很好地照顾心血管，预防心血管问题的发生。

山药的烹饪方法多样，炒着吃清脆可口；蒸煮着吃倾向软糯。喜欢吃哪种就做哪种，也算是十分百搭的食材了。说了这么多，不如一起来学习学习山药的美味做法吧！

做法：准备山药1根，木耳一小把，黄瓜半根。盐适量，葱花适量。

1、山药洗干净削皮，黄瓜洗干净，木耳泡发洗净。

2、黄瓜斜切薄片，山药斜切薄片。

3、烧热锅，倒入适量油，先放入山药翻炒，后放入木耳，翻炒一小会后放入黄瓜翻炒，出锅前放入适量盐即可。

人们若要维持自己的健康，就必须摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等营养素，来保证提供身体的代谢和产生运动的营养和能量。

以上为大家列举的食物大家都可以参考，有一个好的身体才是最重要的。

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