饮食指南 帮你避开高碳水食物（健康又美味 爱吃的人有福了）

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大家要注重饮食，从“吃”入手，均衡营养摄入，补充益生菌，让肠道更健康，建立起身体的抵抗长城。

贴心的小编为你准备了一篇饮食指南，帮你避开高碳水食物，买到健康又美味食物！

肠道吸收好，才是真的好！

你，心动了吗？下面跟着小编一起来看看吧~

蔬菜

蔬菜，是一定要吃的，除了每天吃够800克外，还要吃够彩虹色，种类多多益善。

绿叶蔬菜，护脑护心；十字花科蔬菜，抗癌先锋；菌菇类，抗炎主力。

除了那些常见的蔬菜以外，还有以下这几种超级蔬菜：

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的营养价值，高过大多数绿叶蔬菜。羽衣甘蓝含有更多维生素A、维生素C、维生素K等营养物质，同时还有防癌成分吲哚-3-甲醇和萝卜硫素。

常吃羽衣甘蓝，可以帮助控制身材、改善便秘！

2、菠菜

菠菜也是很常见的蔬菜，它能够入选全球健康食物，说明它的营养很丰富。含有胡萝卜素、维生素、钙、铁、膳食纤维等营养物质，经常食用菠菜，可以保护视力、提高抵抗力、促进消化，对心血管疾病的预防也有作用。

3、姜

姜是一种姜科植物，它是咖喱中的核心食材。

《论语》记载孔子说过：“不撤姜食，不多食。”每次吃饭，他都要吃姜，但是每顿都不多吃。比如可以吃吃【醋泡姜】。

每天3片醋泡姜，虽然路老已99岁高龄，但身体依然硬朗，体检表明他“90岁的年纪，40岁的身体”。

好姜的标准，是汁多、细嫩、辛香、不上火，铜陵白姜被称为铜陵“八宝”之一。

搭配上正宗的陈年老醋，按照一定的比例，经过40天的浸泡发酵而成。

一咬嘎嘣脆，厚度、大小入口刚刚好，姜片很鲜嫩，少了姜本身的辛辣味道，酸酸甜甜的，美味极了。

早上吃几片，姜脆嫩微辣，融合醋的酸爽，微妙的融合在一起，两片下肚，胃里瞬间升起一股暖意。

再配上一碗清香的白粥，虽不及大鱼大肉，却是滋补良方，远胜过吃药。

山东姜老大出口级醋泡姜嫩姜适合中老年人、阳虚的男性朋友、体寒的女性朋友。

水果

水果看似健康，却不能多吃。因为水果中糖分较多，会导致脂肪肝、痛风、肥胖以及胰腺问题。

吃水果要谨慎挑选种类与份量，才不会吃出负担。我们推荐：

1、牛油果

牛油果含有大量的健康脂肪，可以减少我们对碳水的依赖。这些优秀的健康脂肪、膳食纤维和其它营养素，可以带来极强的饱腹感和满足感。

2、草莓

草莓除了好看、好吃，更令人惊喜的是它的维生素C含量，竟然高过柠檬。每100克草莓只有4.89克糖，属于低糖水果，可以帮助控制血糖、减少胰岛素大量分泌。

辽宁丹东的东港是中国最大的草莓生产和出口基地，据说这里培育改良的草莓是中国最好吃的！

因为是1999年从日本引入红颜草莓培育改良的，所以也叫九九草莓。

via.草莓Meng

九九草莓的个头大比普通草莓要大一倍，两三口才能吃掉一个！如果你买到的丹东九九草莓个头小还不甜，基本就是商家拿普通草莓蹭它的“热度”了。

味道香甜可口，咬一口还会biu汁~好吃得在中国没有“对手"。喜欢个头大的爆汁草莓必须考虑它！

根茎类

根茎类食物（紫薯、红薯、南瓜、莲藕、山药、土豆）可以适当吃，因为它们的碳水含量更低，饱腹感强，对血糖的波动也更小。

红薯

红薯热量低、脂肪少，且各种微量元素丰富，女性经常吃点红薯，还可能有着很好的帮助疏通乳腺的作用，增强身体免疫力，延缓细胞衰老，通乳散结。

对多数喜欢过冬天的人来说，冬日里最幸福的事，莫过于爱人的一个拥抱，和老友们的一顿火锅，还有烤地瓜啊！

但要说到吃红薯，小编是略微讲究的，今天给大家推荐一款“会流蜜的红薯”-山东烟薯25号。

“一烤就流蜜”、“无丝无筋”，吃一口就能俘获人心

勺子一挖，发现红薯根本不需要用牙齿咀嚼的，饱满的烟薯一烤即烂，甜甜的滋味融化在唇舌之间，这般尤物，怎么也得尝尝。

山东崂山红薯新鲜蜜薯糖心板栗，是不是眼馋了？真的超级好吃哦

此外，根茎类食物富含抗性淀粉，抗性淀粉通过肠道后，会被肠道细菌分解成短链脂肪酸，能预防肥胖。

好了，今天的食品大盘点就完成了，相信你“阅文无数”后，一定可以挑选出健康又美味的食物。

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