管理身材竟这么容易

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随着时代发展，人们的健康意识越来强，健身越来越普及

但很多人初入非常迷茫，不知该如何开始，本文将以言简意赅的方式教您健身减重入门方法。

我是一个成功从194斤减到144斤的健身爱好者

现在先上一下我自己用大半年时间减肥50斤的变化照片

改变身材首先最重要的就是态度，一定要持之以恒，不能半途而废。

我当时觉得自己胖的太不健康，虽然没有大病，但总是小病不断，而且非常懒，思考过后，明白不应该再这样不健康下去，身心上都有非常大的影响，无自信，每天无精打采，做任何事情也因自卑的心理毫无把握，下定决心改变，恶补锻炼知识，成功改变自身恢复自信。

科学饮食，切忌盲目节食减肥！

在科学理论加上实践的结合下，实现身材管理非常容易。俗话说3分练7分吃，所以改善饮食是重中之重。（具体饮食方案会在下篇文章详细讲解）首先千万不要盲目的节食减肥，只会带来更严重的反弹，所以科学饮食非常重要。暂时戒掉甜食、零食、饮料、香烟、啤酒，低碳水高蛋白多蔬菜饮食是基础。

碳水是人体长肉的基础要素中占比重非常大的一部分

国人饮食习惯偏向高碳水，例如炖土豆，拔丝地瓜等菜系都属于碳水，再搭配基础碳水米饭相对就会超出整体的碳水比重。由上表可以看出减重时期摄入碳水的比重下降，是减重过程中非常重要的一环，所以在减重过程中一定要减少碳水摄入。

有氧运动

想要高效的减重必须选择一种自己相对喜欢可以坚持下来的有氧运动，选择自己喜欢的有氧运动更有利于坚持。大部分人想到减重有氧往往想到的第一项运动就是跑步，但是有很多人都不太爱跑步。其实可供选择的基础有氧运动有很多，例如打篮球，踢足球，跑步，跳绳，游泳，爬山等。我非常热爱篮球，所以当时减重成功和热爱篮球有非常重要的关系。

力量训练

想要减重下来的身材有型好看，力量训练也必不可少。初期锻炼可以先从基础俯卧撑、引体向上、臂屈伸、卷腹等自重训练开始，身体适应后期再进入健身房（后续文章讲解初入健身房运动器材教程等）。

有氧与力量训练高效结合

单一做有氧训练后减重成功的皮会松，力量训练让肌肉紧实，避免这种状况看起来不够结实好看，所以想要力型兼备，必须将这两种训练相结合。力量训练要在有氧训练前进行，保证足够体力来做高强度的力量训练，力量训练不建议时间过长。前期减重建议多做有氧训练消耗脂肪。

运动后拉伸

锻炼后都会出现酸痛感，锻炼后及时拉伸有效缓解酸痛感，避免第二天肌肉过于酸痛打击积极性以及影响训练状态。拉伸时间一般为30~60秒为一组，拉伸四组为佳。

总结

本篇文章将整体方法简要讲述，未来将会逐一细节讲解

我会逐步将自己的经验无偿分享大家

希望大家早日练成自己喜欢的身材！

越来越自信！

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