风靡全球的轻断食减肥法具体应该怎么操作（把真实经验分享给你）

TIPS：本文共有 1341 个字，阅读大概需要 3 分钟。

恭喜你进入干货区，这里有无穷无尽的干货，马上进入今天的主题，文/晓峰

内容较多直接进入主题，因为最近轻断食的咨询非常多，而且很多人在执行的时候有点懵，所以我在这里把轻断食再详细的和大家分析一下，如果你要去做就得书本结合我的思路去做。

先把轻断食概况一下

5/2轻断食，也就是说在7天当中5天是吃2天断。所以叫5/2断食法。其中这2天还不能连续性断食。在这里和大家解释一下为什么不能连续断2天。

此书的作者提出：在断食的两天当中，女：只能摄入500千卡的能量，男只能摄入600千卡的能量。

这也就意味着，人会在瞬间进入一种低温节食状态。而身体的保护机制一旦开启便会进入低血糖模式，让你的新陈代谢急速下降。如果你不小心进入了2天的断食，会直接对你的基础代谢造成影响，从而导致轻断食效果不明显甚至失败。

轻断食细节决定成败

我使用过3种减肥方式：

果蔬汁断食排毒减肥法饮食模式化21+7减肥法轻断食减肥法综合以上三种，我先讲以下这三种的优点和弊端：果蔬汁排毒法来源于台湾，执行2天就会有非常明显的感觉，这种感觉来自味蕾，开始变得异常敏感，说明我们体内的毒素经过大量的水溶性膳食纤维和酵素开始迅速的排出体外。但是，断食结束不会做复食，会反弹的非常厉害。所以对当事人的克制力要求非常高。

如果你从断食到复食都做的非常好，那么这也是一种理想的减肥方法还能同时帮你身体内的毒素一起清理出去。

饮食模式化是一位医生所提出，他的初衷是为了治疗高血压和糖尿病以及一些三高问题。后来受益的人越来越多于是就慢慢的普及成了一种减肥方法，21天严格根据食谱实施方案，你的用餐时间，以及蔬菜种类，水果颜色都被严格统一，没有任何弹性空间。对营养素的用法也极其讲究。

所以很多人在前期都会难以接受，但是适应了以后，在平时他们也会自己去实行这个菜谱。减脂效果非常明显尤其对于内脂的清理尤为显著。

包括我自己在前三天出现了腿脚酸软的情况，不过这不是坏现象，而是水溶性毒素正在从我们的关节中剥离下来。一个星期以后任何不适全部消失。

轻断食的食谱弹性较大，对于食物的选择空间基本可以满足所有人的需求，所以轻断食可以风靡全球，自己先做了21天的轻断食的感觉，体重下降了5斤，其他没有任何不适，可能是我长期有排毒的习惯。尤其是夏天的那几个月我每月都会抽出5~7天进行排毒。

当我第二次做轻断食的时候，我自己做了改良。在其余的五天当中，我使用了全营养餐，加了大量的不饱和脂肪，平均一天加到80毫升除此之外就用水果。在其他的两天时间，我就按照一天600千卡的计划实行。我个人的感觉效果更好。而且轻断食必须要加入蛋白质和维生素的参与保证机体的营养水平。

但是肠胃不是很好的人，我建议先用全营养餐计划开始，逐步进入轻断食。所以选择轻断食也要量力而行。不可轻易模仿。

你的选择和坚持更重要

减肥需要根据自己的实际情况来展开，不可盲目跟随，而且准备减肥的前三天就要做预热并不是一股脑就马上进入减肥模式了。任何一种方法的流行必然有成功的实践者和经验分享者，从我的角度来看，都是非常完美的减肥计划，为什么很多人还是会减肥失败，到底是知识不对，还是你的问题呢？减肥贵在坚持。相信你可以的。

我的注册营养师晓峰，专注营养学干货输出，如果对你有帮助请关注点赞和转发，有疑问请在下方留言。

如果觉得《风靡全球的轻断食减肥法具体应该怎么操作（把真实经验分享给你）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！