小寒前“吃三肉 防二寒（宁一心” 身体暖了）

冬至开启了一年中最冷时节的序幕，是“数九寒天”开始，从冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时段。此节气过后，气温往往会大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。这对中老年朋友们来说，也就到了一年中最难熬的时刻了。

古话说：三九补一冬，来年病无踪。这怎么补？冬至养生立刻被提到议事日程上来了。

一、冬季补之要点“藏”

1、藏能量

身体也是和大地一样，冬季要“藏”，此刻进补高热量的食物才能对抗寒冷的侵袭。

2、藏脾气

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，藏起自己的脾气，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

3、藏身体

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

二、“3、2、1”开始

1、吃3肉

（1）羊肉：羊肉中丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、磷等营养成分，有着益肾养肝、御寒祛湿的功效。因而，一碗羊汤带来的温暖，足以抵挡一冬的严寒。

（2）牛肉：牛肉中富含易被吸收的血红素铁，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力就会增强。一份牛腩炖萝卜，一定是冬季的家常菜。

（3）鸡肉：鸡肉食用方法多，蒸煮、烧汤、腌制、风干，均各具风味。如果用鸡肉煲汤，一定要吃谨记，喝汤时，再吃点鸡肉，才是最滋补。

2、护2处

（1）护颈：颈部肌肉受到寒气侵袭以后，部分肌肉会维护性收缩，导致颈椎间隙变窄，神经、血管压迫，增加颈椎骨病的危害。出门戴上帽子围巾是必不可少的。

（2）护脚：睡前用热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。

3、安1心

冬季情志要温和，既不过分地拘谨，也不要过度地放纵。平心静气，静待岁月。

三、慢性病患者要注意了

许多慢性疾病，都很容易在冬季发作。因此慢病患者除了做好日常的身体养护，预防疾病的发作也很重要。

{1}糖尿病患者：饮食控制，避免血糖波动过大。减少主食，增加蛋白质的摄入。

{2}心血管病患者：适度运动，增强血液循环。

{3}脑血管病患者：低脂、低油，避免寒凉。

{4}痛风患者：保护好关节，选择低嘌呤、高蛋白的蛋奶类食物进补。

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要违背这一法则，到了春天您就可着劲儿地欢腾吧。

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