常吃红薯 四个好处不请自来（但食用有禁忌 应早了解）

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相信大家都吃过烤红薯这种街头小吃，味道糯香，口感非常的好。红薯这种食材不仅价格实惠，而且营养物质也是非常的丰富，深受生活中减肥人士的喜爱。这是因为红薯中含有大量的膳食纤维，不会在体内产生脂肪，所以它也常常出现在减肥餐中。

不仅如此，红薯对养生也有一定的功效。那么长期吃红薯的人，身体会有什么变化呢？

1、有利于减肥

减肥主要是通过降低体内的脂肪含量，那么在日常饮食中就要少吃一点淀粉含量高的食物或者是脂肪含量高的食物，所以红薯就是减肥餐的一种食材。红薯的热量非常低，而且400g红薯含有的热量才是一小碗米饭的热量。除此之外，红薯还具有阻碍糖类变成脂肪的作用，经常吃不仅脂肪含量降低了，还能起到通肠利便的功效。

2、提高免疫力

红薯还富含胡萝卜素，它主要是能够起到抗氧化的作用，不仅能够延缓皮肤的衰老，还能够消除体内的自由基。红薯中氨基酸的成分也是比较高的，不仅能够为身体补充所需的氨基酸，还能够增加免疫球蛋白，提高身体的免疫力和抵抗力。

3、润肠通便

红薯本来就属于一种粗粮，含有丰富的膳食纤维，这种物质是很难被身体所吸收掉的。不过这些纤维能够刺激肠胃的蠕动，进而起到通肠利便的作用，然后将身体的毒素排解出来。

4、降低血压

生活中患有“三高”的人群越来越多，尤其是高血压，占比是在“三高”里面最大的。而且高血压患者在饮食上还有很多的注意事项，不过红薯中含有丰富的钾元素，是血红蛋白重要组成元素之一，能够有效的控制血压，为身体补充所需的钾元素，进而排除钠元素。钾元素还能够让体内的矿物质得到平衡，从而降低体内的血压。

虽然吃红薯由以上四个好处，但是我们在吃红薯的时候也是需要注意一些禁忌的，我们一起来看一看。

吃红薯时要注意什么？

1、不能多吃：红薯虽然好吃，但是过量食用后，会导致身体胃酸分泌过多，肠胃出现不适等问题。所以出于对身体健康的考虑，红薯的摄入量要适量为宜。

2、不能空腹吃：在日常生活中吃红薯的时候还需要注意不能空腹食用，红薯的含糖量比较高，而且缺乏蛋白质和脂质，是不能当作主食的，否则也是可能会造成身体血糖偏高，肠胃不适等情况。

生活中适量吃点红薯不仅可以满足我们的口腹之欲，还能提高身体的免疫力，降低血压。但是红薯的糖类还是比较高的，在饭后一定要舒缓一下肠道，适当的在屋内走来走去，避免红薯堆积在肠道中。

除此之外，家长要注意家里的小朋友不能贪食，红薯吃多的危害还是比较大的，很容易造成肠胃堵塞或者是噎住的情况，所以需要尽量避免这种情况的出现。

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