冬至后 做好“3藏”（养好体质 女人要牢记）

冬至了，天气变得越来越寒冷，作为女性，要尤其注意冬日保养。除了日常的保暖外，也要注意阴阳平衡，防止寒气入侵身体。中医认为冬天的三个月，是万物生机休养生息的季节。而我们人体也要顺应大自然，养精蓄锐，藏精纳气，以保证来年能有足够的精气神，有个好身体。

冬季，是一年四季中，养生最为关键的一个季节，主要原因有三点：

一、冬天气温较低，天气寒冷，如果不注意保暖，往往会引发或加重一些疾病，尤其是一些心脑血管类的疾病；

二、如果冬天不注意养生，第二年春天容易生病；

三、冬天如果不把精气神养好，就会影响来年的精气神。

如若想做好冬季养生，冬天一定要做到三藏，即藏阳、藏精、藏神。

藏阳

藏阳首先要做到护肾阳。中医认为头部是所有阳经汇聚的地方，冬天就需要注意头部的保暖，可以通过戴帽子，保护阳气。

另外就是多晒太阳，尤其是要多晒背部。

中医有阴阳之说，而这背部就为阳。如果背部多晒太阳能起到壮阳气、通经络的功效。最后就是可以通过食养来护阳。

冬天可以多食用萝卜，可以喝萝卜水，萝卜汤，尤其是以白萝卜最好，可以达到益气健脾、清热利尿、预防感冒的作用。

另外有体虚、体寒现象的朋友，可以食用一些红枣。中医认为，红枣性味甘温，能滋补益气、养血安神，是冬季极佳的滋补品。

有些女性冬季易手脚冰凉，如果用红枣加桂圆泡水喝，这对调理身体将大有裨益，也可以加入一些红糖，达到化瘀散寒的目的。

冬天虽然寒冷，但是也要吃一些水果来补充维生素C。例如橘子，猕猴桃等。其中猕猴桃被称为“维C之王”，女性多食用维C，还可以美容养颜。坚果类可以吃一些核桃，花生等。花生性平，味甘，入脾、肺经，与红枣，红豆煮汤后食用，此为“三红汤”，对血气不足、贫血有一定疗效，对女性更是有益。

另外冬天也是药补的最佳时节。在这个时候进补一些补药，能够极大地提高人体摄入的养分吸收与利用率，是身体虚弱的病人补肾藏精的最好季节。

一些年老体虚的人，可以在医生的指导下进补一些补药，也可以适量喝一些养生类药酒，从而促进机体的血液循环。这样等到来年春暖花开的时候，人体就会有足够的精气神。

藏精

人体的双肾，主要功能是藏精纳气，《黄帝内经》是我国古代较为著名的医学巨著，在这本书中就说道：肾主蛰、封藏之本。这就需要我们在冬天的时候封藏肾精。在八段锦中，也提到了踮脚尖的好处。从人体的经络上来看，足部的脾经、肝经、肾经，都会经过足内侧，当你踮起脚尖的时候就可以起到疏通足三阴经，使精气上行的作用，从而改善肾的功能。

藏神

冬天养生，也是懒人的福利。冬天不必早起，生活起居方面，应该顺应四时，早睡来养足阳气，晚起可以养足阴气。另外在睡觉之前用热水泡泡脚，再按摩一下涌泉穴，三阴交两个穴位，可以达到帮助睡眠的作用。冬季天气寒冷，容易让人精神萎靡，可以适当做一些运动来提起精气神，例如八段锦等。

最后需要提醒各位朋友的是：运动最好是选择在日出后，或者下午再进行运动，如果有晨练习惯的朋友，要注意“三个不宜”：一不宜过早、二不宜雪天、三不宜雾天。

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